Naturlig lindring af depression under graviditet: Sikre og effektive muligheder

Naturlige behandlinger af depression under graviditet inkluderer tilstrækkelig søvn, kostændringer og motion. Ifølge Kimmelin Hull, forfatter af "A Dozen Invisible Pieces and Other Confessions of Motherhood", oplever cirka 10 til 20 procent af gravide kvinder en eller anden form for prænatal depression. Når du ikke er komfortabel med de risici, der er forbundet med antidepressiva, findes der mange alternative terapier og midler.

Omega-3-fedtsyrer og folinsyre

Ifølge en studie udgivet i august 2008 i Journal of Affective Disorders lindrede omega-3-fedtsyrer og folinsyre perinatal depression effektivt som komplementær behandling. Desuden viser disse kosttilskud sig at være gavnlige for både barnets udvikling og mors sundhed. S-adenosylmethionin (SAMe) og Johanniskryd henvises også til deres evne til at lindre depressive symptomer hos depressive mødre.

Massageterapi

En studie udgivet i oktober 2007 i Journal of Body and Movement Therapies fandt ud af, at depressive gravide kvinder, der fik massage af deres partnere, oplevede lindring af depressive symptomer. Kvinderne modtog massage to gange ugentligt fra deres anden trimester til slutningen af graviditeten.

Motion som terapi

University of Michigan's Depression Center henviser til motion som en effektiv måde at behandle depression under graviditet på. Fysisk aktivitet lindrer depression ved "at frigøre kroppens humørhævende stoffer" samt ved at reducere depressionshormonet cortisol. Forskningscentret råder depressive gravide kvinder til at motionere 20 til 30 minutter mindst tre gange om ugen.

Tilstrækkelig søvn for at forebygge depressive symptomer

For at forhindre forværring af depressive symptomer skal du få tilstrækkelig søvn under graviditeten. Prøv at bruge graviditetspuder eller andre hjælpemidler til at lindre ubehag og hjælpe dig med at sove mere roligt. Væn din kropp til et fast sovetidsmønster. Forbered dig til sengetid med afslappende ritualer som læsning eller et bad.

Kostændringer

Sørg for at følge en sund kostplan under graviditeten, der inkluderer fødevarer fra de fire grundlæggende fødegrupper: frugt og grøntsager, brød, mejeri og kød. For retningslinjer om, hvad du skal spise mens du er gravid, besøg det amerikanske Department of Health and Human Services' hjemmeside på womenshealth.gov. Fødevarer, du bør undgå, hvis du er gravid og depressiv, inkluderer raffineret sukker, koffein og chokolade. Øg dit indtag af calcium og B-vitaminer, især B6, for at lindre symptomer.

Vigtig bemærkning: Konsulter altid din læge eller en kvalificeret sundhedsfaglig, før du begynder nye behandlinger eller kosttilskud under graviditeten.