Ting, du har brug for

  • Dagbog
  • Kalender eller planlægger

5 trin til at håndtere klinisk depression

  1. Tal med en mental sundhedsfaglig om dine symptomer: Psykoterapi og/eller medicin hjælper mange mennesker med at håndtere deres symptomer og genoprette sig fra depression.

  2. Motion ifølge Surgeon General's Report 1996: Motion forebygger og lindrer depressionssymptomer. Udfør motion, der hæver din hjerterytme til 130 slag per minut i 20 minutter om morgenen og 20 minutter om aftenen.

  3. Engagér dig regelmæssigt i aktiviteter, der afslapper dig: Hvis dine normale afslapningsmetoder ikke virker, prøv nye. Gåtur, selvhypnose, meditation, aromaterapi og lange bruse er afslapningsteknikker, der virker for nogle depressionsoffer.

  4. Før en log over mad og aktiviteter: Notér, hvad du spiser, og de aktiviteter, du engagere dig i. Notér også, hvordan din stemning ændrer sig i løbet af dagen. Dårlig ernæring, manglende motion, pludselige ændringer i blodglukose, koffein, alkohol og chokolade kan alle forværre dine depressionssymptomer. Undersøg regelmæssigt din mad- og aktivitetsdagbog for at finde udløsere, der har en positiv eller negativ indflydelse på din stemning.

  5. Opret en tidsplan for hver dag, du ved, du kan holde: Planlæg aldrig mere aktivitet, end du har tid eller energi til at fuldføre, fordi ikke at leve op til din tidsplan vil gøre dig værre. Sørg for at planlægge nok tid til søvn. Hvis du har udsat vigtigt arbejde eller personlige anliggender, planlæg tid til disse tidligt. At fuldføre dem om morgenen vil gøre dig til at føle dig bedre resten af dagen.