Kost og Manisk Depression: Fødevarer til Støtte af Humørstabilitet

Kost har en stor indflydelse på enhvers daglige liv, men denne indflydelse kan være endnu større hos dem, der lider af en psykisk sygdom såsom manisk depression eller bipolar lidelse. Fødevarer kan ændre humører, fra at løfte ens ånd til at gøre en fjendtlig, og fødevarer, der spises regelmæssigt, kan endda have en effekt på ens personlighed. Derfor er der flere typer fødevarer, der kan bruges til at hjælpe med at bringe nogen ned, når hun er i en manisk tilstand, og for at assistere hende i at opretholde en bedre mental og emotionel balance overordnet.

Fjernelse af Negative Fødevarer

Mange fagfolk opfordrer mennesker med humør lidelser til at skære ned på varer, der indeholder koffein, sukker og alkohol. Koffein og sukker er begge stimulanter, og kan gøre individer hyper eller fulde af nervøs energi. Alkohol, i den anden ende af spektrumet, er et depresivum; det har tendens til at afslappe og sætte farten ned på drikkeren. Begge disse effekter kan forårsage problemer for individer med manisk depression, da deres lidelse har tendens til at bære dem fra at føle sig energiske til langsomme og depressive alligevel. Fødevarer, der tilføjer til en af disse emotionelle tilstande, kan gøre det meget mere vanskeligt at finde en bekvem balance.

Kulhydrater

Mens den generelle befolkning fortælles hver dag, at for mange kulhydrater er dårlige for dig og vil få dig til at tage på i vægt, er de absolut essentielle for enhver, der prøver at stabilisere sit humør. Kulhydratrige fødevarer, såsom pasta, kartofler og ris, stimulerer serotoninnproduktion i hjernen (som er en af de kemikalier i hjernen, der påvirker humør og forårsager depression, hvis der ikke er nok af det).

Omega-3 Fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer findes i fisk såsom laks og makrel og i en række olier også. Disse syrer har vist at forbedre overordnet sundhed, assistere tydelighed af tanke og hjælpe i behandling af depressive symptomer også.

Urterapier

Nogle urter kan være nyttige, både i bekæmpelse af depressionen, der kommer med bipolar lidelse, og i roliggørelse af de maniske episoder. Urter såsom St. Johns Wort er berømte som et folkemiddel mod depression og kan hjælpe overordnet mental tydelighed også. Urter, der bruges til at hjælpe med at roliggøre manien, inkluderer kamomille, majoran og valerian. Urte te såsom kamomille kan serveres med honning eller med lidt vanilje og fløde for at tilføje smag uden at tilføje ekstra sukker.

Frugt og Grøntsager

De fleste mennesker har brugt en god del af deres liv til at høre nogen fremhæve sundhedsfordele ved frugt og grøntsager. I tilfælde af manisk depression kommer en anden fordel i form af de beroligende egenskaber af disse fødevarer. Det skyldes både de kulhydrater, de indeholder, og vitamin B-6, som er en anden næringstof, der hjælper med serotoninnproduktion.

Trøst Fødevarer og Snacks

Selvom nogle mennesker kan vende sig til chokolade og højt fedt snacks, når de er depressive eller angstfulde, er der virkelig ikke noget i de tomme kalorier til at hjælpe med at bekæmpe problemet (mens sukkeret og koffeinen, som disse snacks indeholder, faktisk kan gøre manien værre.) Et bedre valg ville være højt kulhydrat trøst fødevarer såsom makaroni og ost eller kartoffelmos. Andre trøst fødevarer rige på kulhydrater såsom morgenmadscerealer, havregryn, og ris (ikke at nævne frugter) kan også bruges som snacks, når du vil have noget, der ikke kun vil være mætende, men som også vil hjælpe med at stabilisere dit humør.