Navigere i sorg: Forstå og håndter tab

De fleste mennesker vil opleve sorg over tabet af en kæreste et eller andet tidspunkt i deres liv. Årsagerne kan være forskellige, men den følelsesmæssige smerte, der er forbundet med tabet af en mor, far, barn, kær ven eller ægtefælle, kan være ekstremt hæmmende. Alle sørger på deres egen måde, men support og råd er tilgængelige for at lette sorgprocessen.

Instruktioner

1. Giv dig selv tid til at helbrede. At sorge er en meget individuel proces. Ifølge Hospice Foundation of America udtrykker nogle folk sorg gennem vrede, ved at opleve skyld, eller gennem anfall af sorg eller ensomhed. Enten det tager nogle uger eller måneder, er det essentielt at tage den tid, du har brug for for at komme til live med dit specifikke tab for din egen følelsesmæssige og fysiske velvære.

2. Tillad dine følelser at komme til overfladen; undertryk dem ikke. At føle sig berøvet efter et tab er helt naturligt og en nødvendig komponent i helbredelsesprocessen. Ligesom et fysiskt sår har brug for næringstoffer for at helbrede, bringer fuldt udtrykte følelser den sorgende igennem sorgen til den endelige tilstand af fred og accept. Ifølge Judy Tatelbaum, MSW, fra Hospice Foundation of America: "At udtrykke dine følelser vil hjælpe dig med at helbrede, for følelser, der udtrykkes, forsvinner. Følelser, der undertrykkes, gør det ikke. Så giv udløb til dine følelser."

3. Fortrolig i en rådgiver, præst eller ven. Mange gange bringer et tab en overvældende fornemmelse af fortvivlelse med sig. For at få et bedre perspektiv kan det hjælpe at se en rådgiver eller en præst for at diskutere, hvad du oplever. Hvis en kær ven er tilgængelig, del dine tanker med hende for at lindre noget af den stress, du måske føler.

4. Tilslut en supportgruppe. Ofte, når folk oplever et tab, føler de sig meget ensomme i deres oplevelse. At tilslutte en supportgruppe kan trøste dig i viden om, at du ikke er alene i det, du føler. Begravelsesbyråer og hospitaler har ofte tilknytning til sorgsupportgrupper, ligesom mange trossamfund. Nå ud og del med dem i lignende omstændigheder.

5. Udvikl en plan for at håndtere årsdage eller helligdage, når du sandsynligvis vil føle tabet af din kæreste mest. Realiser, at du ikke kan genskabe fortiden; gør lidte ændringer i dine sædvanlige helligdagstraditioner, bare nok til at ære dine minder, mens du erkender forandringen i dit liv. Dagligt, prøv at leve i nærværende øjeblik så meget som muligt. At grille over fortiden vil tendere til at minde dig om dine angre eller sans for tab. At grille over fremtiden kan forårsage angst.