Håndter smerte og sorg: Praktiske strategier til heling

Sorg er en del af livet

At være sorgfuld er en del af livet, alle bliver sorgfulde eller sårbare på et eller andet tidspunkt i deres livstid. Dog behøver du ikke at blive sorgfuld. Med lidt indsats kan du overvinde sorg og smerte og bevæge dig videre med dit liv. Ifølge Alan Gettis, Ph.D., forfatter af The Happiness Solution: Finding Joy and Meaning in an Upside Down World, tillader det at bevæge sig forbi disse følelser dig at føle nye, lysere følelser som lykke og kærlighed.

Ting du har brug for

• Pen
• Papir

Fem trin til at overvinde sorg

Trin 1: Lav en liste over ting, du nyder

Lav en liste over ting, du nyder i livet. Det kan være meget enkle ting, f.eks., hvis du nyder at gå ud på din altan om morgenen og føle morgensolens stråler på din hud, skriv det ned! Hvis du nyder at se kunstløb, skriv det ned også. Alt, du nyder, alt, der får dig til at smile, sæt det på listen. Prøv at gøre disse ting så ofte som muligt.

Trin 2: Brug tid med venner på positive ting

Brug tid med venner ved at gøre positive ting. Hvis du ikke har nogen positive venner, gå ud og mød nogle nye. At finde venner er ikke så svært, som det initialt virker. Gå til en begivenhed, du nyder, hvor du er sikker på at møde ligesindede mennesker, du ville komme godt med. Ifølge bogen The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness er positive indflydelser i dit liv vigtige for at blive glad og bekæmpe sorg og smerte.

Trin 3: Motionér mindst tre gange om ugen

Ifølge Dr. Gettis bygger motion endorfiner op, som får dig til at føle dig godt direkte efter. Enhver motion, du fysisk er i stand til, vil hjælpe – vælg noget og gå i gang! Efter du har motioneret, tag et bruser og reflekter over din gennemførte motionssession. En tilføjet fordel er, at du vil beginne at se bedre ud og blive sundere.

Trin 4: Lær af dyr i naturen eller skaff et kæledyr

Dyr kan lære os meget om at nyde de små ting i livet og ikke at vælte på det dårlige. Hvis en kat jagter en mølle, nyder den øjeblikket, men når møllen flyver væk, vil katten ikke sætte sig ned og være sorgfuld, den vil finde noget andet at gøre. Ifølge Liz Adamson, forfatter af Releasing Hurt and Sadness, vil at bruge tid med et dyr hjælpe dig med at lære disse egenskaber og tage et skridt tættere på at overvinde sorg.

Trin 5: Start en dagbog

Ifølge Adamson vil at skrive i en dagbog hjælpe dig med at få dine følelser ud og på papir, så du kan bevæge dig videre med dit liv. Lav en politik: én gang, du har skrevet om det og vendt siden, glem det! Skyv det dårlige fra dit sind og prøv ikke at tænke på det igen. Du vil altid have det skrevet ned, når du er i et gladier punkt i dit liv, kan du vende tilbage og læse over, hvordan du følt dig på tidspunktet for at se, hvor langt du er kommet.