Overvind depression og bygg selvværd: Praktiske strategier

Selvværd og depression – et ondskabs cirkel

Ifølge Psychology Associates of Westfield and Cranford sætter lav selvværd en person i risiko for depression. Ironisk nok kan depressionen selv sænke selvbilletet endnu mere, indtil man sidder fast i en negativ cirkel. Et dårligt selvbillede kan få dig til at føle dig skyldig og uværdig til lykke, hvilket forstærker depressionen. Heldigvis kan du bryde cirklen med strategier til at forbedre din selvværd og depressionssymptomer.

Trin 1: Berolig dig selv – du kan det

Ifølge Psychology Information Online kennzeichneteres depression ofte af en overbevisning om, at man ikke kan overvinde sine problemer og ikke fortjener det. Erkend, at dit negative selvbillede er et problem. Mind dig selv, at du kan lære nye færdigheder, og at du fortjener at slå depressionen.

Trin 2: Reality-test dit negative selvbillede

Lav en liste over alle grunde til, at du tror, du ikke er en god og værdifuld person. Lav derefter en liste over alle grunde til, at du er god og værdifuld. Gå gennem hver liste og tilføj en faktuel begivenhed, der understøtter hvert punkt. Hvis du ikke kan finde et eksempel, er punktet ikke gyldigt. Du vil sandsynligvis opdage, at din negative liste er fyldt med ugyldige punkter, mens din positive liste beviser din værd og gode egenskaber.

Trin 3: Brug positiv selvtale

Brug din positive liste til at skabe udsagn, der understøtter høj selvværd og opmuntrer til at kæmpe mod depressive symptomer. Eksempel: et positivt punkt er "jeg er stærk", underbygget med eksempler på vanskeligheder, du har mestret. Når du føler dig ned, sig til dig selv: "Jeg er en stærk person. Jeg ved det, fordi jeg kom igennem min fars død. Jeg vil bruge den styrke til at motivere mig nu."

Trin 4: Stop negative automatiske tanker

Ifølge Psychology Information Online er automatiske tanker selv-udsagn, der dukker op som standard i visse situationer. Ofte er de ikke gyldige, men de gentager sig og forstærker lav selvværd og depression. Når du genkender en, forestil dig et lysrødt stoplys. Stop den automatiske tanke og erstat den bevidst med en positiv. Eksempel: ved en udfordring kan den automatiske tanke være "jeg skal trække mig for, jeg gør aldrig noget rigtigt." Stop den og erstat med: "Hvad kan jeg gøre for at tage kontrol i denne situation?"