|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Depression

Navigering i depression efter skilsmisse: Coping-strategier og støtte

Skilsmisse er smertefuld for alle involverede parter. Ofte kan skilsmisse endda føre til depression. Hvis du begynder at bemærke, at du ikke er i stand til at behandle situationen, og at du har svært ved at acceptere det, kan du lide af depression. Depression kan også lade dig føle dig træt og alene. Det er vigtigt, at du ikke ignorerer din depression, men arbejder på at komme ud af det, så du kan fortsætte med at nyde livet og alt, hvad det har at byde på.

Ting, du har brug for

  • Støttegruppe
  • Rådgiver
  • Dagbog

Instruktioner

  1. Ring til dit lokale hospital eller se i din lokale avis for at finde en støttegruppe for skiltedividerede. Der vil du finde andre mennesker, der går igennem det samme som du. Mange af dem kan også kæmpe med depression. At have en gruppe mennesker omkring dig, der forstår, hvad du går igennem, kan hjælpe dig med at håndtere depressionen.

  2. Find en god skilsmisse-rådgiver i dit område. Der er ingen skam i at få hjælp fra en fagmand, hvis støttegrupper ikke er nok. Hold i mente, at rådgivningen ikke behøver at være langsigtet. Bare længe nok til at få dig ud af din depressions tilstand, så du kan håndtere skilsmissen bedre.

  3. Skriv i en dagbog hver dag. Oplist de fem eller ti ting, du er taknemmelig for den dag. At fokusere på det positive hver dag vil hjælpe dig med at overvinde det negative. Du måske vil gøre dette, før du ens kommer ud af sengen om morgenen, så du starter din dag rigtigt.

  4. Fjern enhver påmindelse om ægteskabet. Dette kan omfatte billeder, bryllupsgaver eller noget, der vil få dig til at gruble over skilsmissen, når du ser på det. Du behøver ikke at putte disse ting væk for evigt, bare indtil du er helbredet og kan se tilbage på dem med varme – genopleve de gode tider.

  5. Bliv aktiv. Bliv frivillig en eller to gange om ugen eller planlæg en aften ud med dine venner hver lørdag aften. At blive aktiv vil hjælpe dig med at huske, at livet fortsætter, og der er mange andre muligheder ude. Dit liv vil have mening, og du vil være i stand til at håndtere eventuelle depressionsfølelser, der kommer over dig.

Depression