Motion ved depression: Guide til håndtering af symptomer

Motion som del af behandling

Selvom der ikke er definitive bevis for, at motion er en effektiv måde at behandle depression på, anbefaler flere og flere psykiske sundhedsfaglige det som en del af et behandlingsprogram. Motion reducerer stress og angst, øger energiniveauet og fremmer sunde søvnmønstre, alt hvad kan hjælpe med at bekæmpe og lindre depressionssymptomer.

Behandl depression med motion

1. Vælg en motionstype, du kan lide: De fleste fagfolk er enige om, at enhver type motion kan reducere eller eliminere depression, så vælg en aktivitet, du allerede nyder. Vægtlæg at have det sjovt under din motion, og behandle det ikke som en pligt eller noget, du *skal* gøre.

2. Tilpas din motion til din mentale tilstand – start så langsomt som muligt: Hvis du dykkeder lige ind i et strengt, svært program, øger du chancen for at give op, hvis du føler, det er for hårdt. Du øger også risikoen for skader, som kan gøre dig endnu mere depressiv.

3. Start med blide strækøvelser som tai chi, yoga og dyb andedrætsøvelser: Yoga har især vist sig at være ret effektiv ved depression, da den krævede fokus og koncentration kan hjælpe dig med at genoprette forbindelse til dit sind og din ånd på en positiv måde.

4. Involver andre i din motion: En træningspartner øger ikke kun chancen for at holde fast i programmet, men hjælper også med at behandle din depression ved at reducere ensomhedsfølelser ved at have nogen at tale med under træningen.

5. Gå ud så ofte som muligt: Lidt frisk luft og sollys kan gøre underværker for at løfte din stemning. Bryd dine rutiner ved at gå i et kvarter eller en offentlig park, du aldrig har set før.

6. Giv ikke op på din motion: Depression forværres ofte af fejlfølelser, og ved at stoppe din rutine kan du opleve et stort rygskud i din emocionelle tilstand. Skift til en anden motionstype, hvis du ikke nyder den, eller spørg din læge om flere anbefalinger.