At måle med depression: Praktiske strategier til at finde positivitet

5 trin til mere positivitet

1. Overvej aspekter af dit liv, du kan være taknemmelig for. Selv om det er for en fremmeds smil, er der mange ting at finde. Robert Emmons og Michael McCullough foreslår i deres studie "Dimensions and Perspectives of Gratitude" at føre en taknemmelighedsdagbog. En gang om ugen sid ned med papir og blyant og opskriv fem ting, du er taknemmelig for. Selve handlingen at bemærke nogle gode ting om dit liv, og virkelig at være taknemmelig for dem, kan hæve din lykke.
2. Bemærk de små mirakler, der sker hver dag. Nogle gange er det at finde 25 øre i sofakanten, når du har brug for 25 øre mere for at købe noget. Måske er det et opkald fra nogen, der har netop den rigtige besked til dig på netop det rigtige tidspunkt. I stedet for at dvæle ved din indre smerte og sorg, forvent de mirakler, der vil ske, uanset om du bemærker dem eller ej. Jo mere du leder efter dem, jo mere vil du finde.
3. Husk, at intet i livet er permanent. Hvor du er i dag, er ikke nødvendigvis hvor du vil være i morgen, næste uge eller næste måned. Tænk på, hvordan dit liv var for fem år siden, og du vil uden tvivl bemærke, hvor meget det har ændret sig siden da. Hvad du end føler nu, hvad din livssituation end er, er det midlertidigt. Enhver øjeblik kan det, og det vil, ændre sig.
4. Tænk på, hvor meget bedre du har det end nogle andre. Det kan lyde banal, men der er mennesker, der har det værre end dig. Fysisk, mentalt og økonomisk udfordrede individer tenderer til at føle sig isolerede og unikke. Der er andre i din situation, og andre, der har det værre end dig.
5. Husk, at livet nogle gange trækker os ned, så vi tvinges til at se på det fra et andet perspektiv. Vi får disse muligheder for at drive os fremad, for at skifte retning. Disse tider er faktisk gaver, hvis de bruges kløgt. Se på dit liv, på det, du holder for værdifuldt, og bestem, om der måske er andre måder at leve på, der kan være bedre for dig – andre måder at håndtere mennesker, begivenheder og livet på. Depression kan beskrives som en "sjælssmerte", en måde for din psyke på at få din opmærksomhed, for at hjælpe dig med at samle modet til at ændre dit liv.