Naturlige måder at håndtere depression: Strategier udover medicin

Ifølge National Institute of Mental Health står næsten 21 millioner mennesker overfor depression forbundet med humørslidelser i ethvert givet år. Depression kan følge tab eller forandring og kan være en relativt kort oplevelse. Den kan også smutte ind gennem dårlig kost og mangel på motion eller social aktivitet. Hvis du står overfor let depression – enten miljømæssig eller hormonell – kan du bekæmpe det uden brug af syntetiske mediciner, der ofte kommer med en masse uønskede bivirkninger. Ophør ikke din medicin uden din læges godkendelse og overvågning.

Instruktioner

1. Tal med din læge. Prøv ikke at diagnosticere dig selv. Ikke alle læger er hurtige til at trykke receptmedicin på dig for at behandle depression. Ansvarlige medicinske fagfolk vil stille relevante spørgsmål om dine nylige aktiviteter, kost og humør og foreslå psychologisk terapi og livsstilsændringer. Forvent en opfølgningsbesøg at blive planlagt. Rådgiv dig med din læge for at sikre, at din depression ikke er roddet i et mere alvorligt fysisk eller dybere psychologisk problem, som bipolar lidelse.

2. Motion kan hjælpe med at lindre depressionssymptomer. Mayo Clinic foreslår, at moderat motion kan hjælpe med at forbedre depressionssymptomer. Bare en 20-minutters hurtig gåtur omkring din yndlingspark hver dag kan løfte din stemning markant. Motion frigiver endorphiner i hjernen, der maskerer smerte og løfter humøret. Overvej motionsprogrammer, du måske finder sjove at gøre. Dansestil-motionsprogrammer tillader dig at interagere med andre i et hurtigt tempo, lettet miljø. Jogning, svømning og vandretur er andre motioner at overveje.

3. Skær sukker-binges ud. Din hjerne har brug for et balanceret glukose-niveau for at fungere korrekt. Hvis du konstant rækker efter den chokoladebar, tilføjer høje teskud sukker til din kaffe og nyder sukkerfyldte sodavand, forårsager du spiker og fald i dine blodsukkerniveauer, der får din stemning til at styrt ned, efter sukker-højden er slut. Overdrevent indtag af kulhydrater og sukker resulterer i træthed, angst, humørsvingninger, glemthed og endda søvnløshed. Erstat sukkeret med frisk frugt i stedet.

4. Planlæg rolig tid for dig selv. Hvis du jonglerer en 45-timers arbejdsuge, opdrager en familie, strækker et budget og tager din tur til Pigespejder-møder, kan du finde dig selv føle dig følelsesmæssigt udbrændt og frustreret. Tag tid til dig selv mindst et par gange om ugen. Bøn, yoga eller bare en god bog og noget te uden afbrydelse kan hjælpe dig med at slippe af med din daglige stress. Den simple handling at slappe af kan gå lang vej til at lindre dine frustrationsniveauer.

5. Tal med nogen. Find en pålidelig ven eller mentor, du frit kan fortrolig dig i, hvis du ikke vil tale med en rådgiver. Kom overens om at møde denne person mindst en gang om ugen ikke bare for at tale, men for at vurdere din fremgang og brainstorm om bedre måder at bekæmpe stress og depression i dit liv.