Løft humøret naturligt: Øg dopamine og endorfiner

Neurotransmittere, der påvirker humøret

Dopamin og endorfiner er neurotransmittere, der påvirker dit humør, og de er ofte underproduceret ved depression eller angst. Selvom medicin kan skabe kemisk balance, kan du støtte balancen ved mindre kost- og motionsændringer, der udløser øget udskillelse. Konsulter altid din læge før kostændringer eller vitaminer.

Du har brug for

• Vitamintilskud

6 trin til naturlig humørforbedring

1. Grin mere

Latter udløser endorfiner, reducerer stress og styrker immunsystemet (American Dietetic Association).

2. Spis endorfiner-frigørende mad

• Chokolade og krydret mad frigør endorfiner, der giver eufori. Chilipeber er udmærket – de "lurer" kroppen til at tro, hjerne har brug for kemisk lindring, da munden brænder.

3. Spis for at øge dopamin

• Øg indtag af mandler, bananer, avocadoer for at stimulere dopamin. Mejeri, lima-bønner, pumpkin-frø og sesam-frø øger også dopamin. Spis mindst 2½ kop grøntsager dagligt for vitaminer/mineraler (American Dietetic Association).

4. Reducer koffein

Koffein øger neurotransmission midlertidigt, men sænker den hurtigt og kan forværre depression ("Depression for Dummies").

5. Tag vitamintilskud

• Tilskud kan give essentielle næringsstoffer. C- og E-vitamin kan forbedre humøret. Selvom mange tilskud indeholder op til 1000 mg C-vitamin, bør hovedparten komme fra frugt/grønt. Tag ét multivitamin dagligt eller efter lægens anvisning.

6. Motionér regelmæssigt

• Mindst 30 min. intens motion øger endorfiner i hjernen (Mayo Clinic). Løb, hurtig gåtur, tungt husarbejde, havearbejde – alle arbejdskrævende aktiviteter hæver endorfinniveauet.