Boost serotonin naturligt: Kost, livsstil & kosttilskud

Serotonin er en essentiel neurotransmitter i den menneskelige hjerne. Neurotransmittere tillader celler at sende signaler til hinanden. Mangel på serotonin kan bidrage til søvnforstyrrelser, depression og afhængighed. Fødeindtag, kosttilskud og fysiske handlinger påvirker alle serotoninproduktionen. Ved at ændre daglige handlinger og kost, kan du øge serotoninproduktionen.

Instruktioner

1. Hvile. Mangel på søvn forstyrrer hjernen i at producere nok serotonin og kan skabe kaos på hormonproduktionen, ifølge NaturalNews.com. Start en afslappende aktivitet og dims lyset en time, før du planlægger at gå i seng, med hensyn til, at de fleste mennesker kræver mindst syv timers søvn om natten for at regenerere ordentligt og forberede sig til næste dag.

2. Gå, løb, dans eller bench press blues væk. Regelmæssig motion er en nem måde at manipulere neurotransmittere og producere højere serotonin-niveauer. For bedste god-følelse-resultater, prøv at motionere mindst 30 minutter, tre til fem dage om ugen. Skift cardio med modtræning for optimale resultater.

3. Indtag kvalitetsnæringsstoffer. Serotoninproduktion er afhængig af kvalitetsnæringsstoffer. Balancér dine måltider med protein og kulhydrater og undgå højt processerede eller raffinerede fødevarer.

4. Spis nok sunde fedtsyrer. Sunde fedtsyrer som hørfrø og olivenolie er essentielle for neurotransmitterproduktion. Smør og kokosolie hjælper også med at lette brugen af essentielle fedtsyrer og er ideelle for at fremme serotonin-udvikling.

5. Tilføj kosttilskud med vitamin B, calcium og magnesium. Vitamin B bruges hurtigt i tider med stress, så en daglig kompleks-pille sikrer, at du leverer dig selv nok til maksimal hjerne-kemisk funktion. Calcium og magnesium er forgængere til serotonin-konstruktion, så at tilføje din kost med en daglig indtag af de to er gavnligt. Du kan også prøve et kosttilskud som 5-hydroxy-L-tryptophan, et over-the-counter tilskud tilgængelig i de fleste sundheds- og vitaminbutikker, der påstår at booste serotonin-niveauer naturligt. St. John's Wort er også et kosttilskud, der kan øge serotonin-niveauer.

6. Tal med din læge om receptpligtige mediciner, der kan øge serotonin-niveauer. Selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere (SSRIs) som Zoloft eller Prozac kan øge serotonin-niveauer i hjernen.

7. Få noget sol. Sollys stimulerer naturligt serotoninproduktion, så at lade dig bade i naturligt lys vil booste humør og energiniveauer.