Boost din selvtillid: Bevisbaserede strategier til at bygge selvværd

Lav selvværd – en barrier for dit potentielle

Hvis du lider af lav selvværd, er du sandsynligvis ikke ved at leve op til dit fulde potentiale. Dine personlige og professionelle relationer og din sundhed lider sandsynligvis alvorligt på grund af din lave selvværd. Selvom du bør søge råd fra en certificeret medicinsk praktiker for at hjælpe dig med denne forstyrrelse, kan du gøre nogle ting i dag for at sætte dig retur på en mentalt sund bane.

EFT (Emotional Freedom Techniques)

• EFT, eller Emotional Freedom Techniques, er en psykologisk form for den gamle kunst akupunktur, der kan hjælpe dig med at hæve din selvværd. Du kan gøre EFT fra fortroligheden af dit eget hjem eller leje en EFT-praktiker til at arbejde med dine kerne-begrænsende overbevisninger. Mange sundhedsfaglige, herunder Deepak Chopra og Joseph Mercola, anbefaler EFT.

  Gå til websiden EmoFree og download det gratis "getting started"-pakke. Den inkluderer en manual til at lære EFT på egen hånd, et abonnement på nyhedsbrevet og support-beskeder til at guide dig gennem processen med at lære EFT. Andre EFT-ressourcer er websiderne MyGenie.tv, Tapping.com og ThrivingNow.com.

Visualisering

• Visualisering hjælper dig med at slippe de ting, der i øjeblikket forårsager din lave selvværd, fordi du midlertidigt glemmer, hvor dårligt tingene ser ud for dig, og fokuserer på dine endemål. Visualisering er et meget kraftfuldt værktøj, fordi du kan bruge det til enhver tid på ethvert sted for at uddrive negative tanker, mentalt stress og angst.

  Gå til websider som MagicalLiving.com, Brainsync.com og LearningMeditation.com for at lytte til gratis guiderede meditationer. Lyt til meditationerne så mange gange om dagen, som du kan. Skriv de billeder ned, der dukker op i dit sind, når du lytter til de guiderede meditationer, og brug dem til at transformere dine tanker, når du er væk fra en computer. Med tiden vil du lære at meditere på egen hånd ved at bruge de mentale billeder, du har formuleret.

Motion

• Vælg en motion, du virkelig nyder at lave, og gør den i mindst 15 minutter hver dag. Dans, bowl, gå, løb, hop på et trampolin, eller lav en anden motion, der interesserer dig. Gør ikke nogen form for motion, du ikke nyder under disse 15 minutter. Gør noget, du virkelig kan lide, eller det vil blive en pligt for dig og kun tjene til at sænke din selvværd.

  Øg tiden til 30 minutter, så en time, efter du er kommet i denne rutine. Du vil finde ud af, at jo mere du motionerer, desto bedre føler du dig over for dig selv.

Selvpleje-tips

• Forbliv umådeligt velplejet til enhver tid for at hæve din selvværd. Bær din bedste tøj, hvis muligt, og giv dig selv nyt tøj, selvom du må købe det fra en genbrugsbutik.

  Tjek websider som YogaSite.com og YogaWiz.com for at lære grundlæggende yoga-stillinger for at opnå en bedre kropsholdning, som i sin tur vil hjælpe dig med at føle dig bedre over for dig selv.

  Erstat enhver negativ tanke, der dukker op i dit sind, med en positiv tanke. For eksempel, hvis du tænker "Jeg fortjener ikke at være lykkelig," erstat straks tanken med "Jeg fortjener at være lykkelig, fordi jeg er en omsorgsfuld, medfølende person."