Øg energi og utholdenhed: En guide til kvinder

Lav utholdenhed hos kvinder

Lav utholdenhed kan være et tegn på for meget stress, ikke nok sjov, en dårlig kost eller en hormonul balance. Selvom det er ubehageligt, er det normalt ikke en alvorlig medicinsk tilstand og kan behandles ved ændringer i din aktivitetsniveau, kost eller livsstilsvalg. Selvom nogle aspekter af at bygge utholdenhed er universelle for mænd og kvinder, er der nogle specifikke ting for kvinder at se på, mens de søger at øge deres energiniveau.

Få mere motion

1. Få mindst 20 minutters moderat motion dagligt, arbejd hårdt nok til at svede, men ånd normalt nok til at holde en samtale.
2. Fokusér på aerob motion, såsom gåtur, løb eller svømning. Hos kvinder slår aerob motion modstandstræning for at øge energiniveauer.
3. Hold styr på dine træningsøvelser i en dagbog. Følelsen af prestation vil augmentere de naturlige energi-øgende egenskaber ved et godt træningspas.
4. Deltag i en løbetur for sjov. De fleste storbyområder vil have mindst én om måneden, der strækker sig fra en 3K løbetur til en fuld marathon. Vælg noget passende og inviter venner til at forberede sig med dig.

Pas på din kost

5. Spis rigtigt. Din krop har brug for den rigtige kombination af fødevarer for at køre på top-effektivitet. Undgå bearbejdede fødevarer, koffein og sukker. Spis mere frugt og grøntsager.
6. Tag et kvinde-multivitamin, ikke et generisk multivitamin. Kvinde-vitaminer er formuleret til at erstatte mineraler, kvinder bruger mindre effektivt, jo ældre de bliver.
7. Spis fødevarer høje i naturlige sukker, thiamin og mangan, som din krop har brug for til høj energi. Eksempler inkluderer appelsiner, bananer og ananas.
8. Spis mere protein. Den grønne salat kan hjælpe din figur, men protein er det, din krop har brug for for at holde musklerne i bevægelse. Protein kommer bedst fra nødder, kød og bønner.
9. Øg dit jern- og calcium-indtag, som begge bliver vigtigere, jo ældre kvinder bliver. Få jern fra spinat, svinekød og bønner. Få calcium fra spinat og mælk. En anden fremragende kilde til calcium er calcium-beriget appelsinjuice.

Håndter din stress

10. Sov syv til ni timer hver nat. Søvnmangel er en stor årsag til lav energi om dagen.
11. Krav tid af. Det er stadig sandt, at i mange hjem er mor den primære husmoder og børneopdrætter, selvom hun arbejder et fuldtidsjob. Gør, hvad du må for at få dine børn og ægtefælle til at tage del i husarbejdet.
12. Bliv aktiv. Måske modintuitivt fører høj aktivitet ofte til højere energi. Tag en klasse, tilmeld dig en klub eller giv tid til en lokal velgøringsorganisation. Endnu bedre, inviter en ven til at tilslutte sig dig.