Sådan Boost en kvindes Stamina

Lav udholdenhed kan være et tegn på for meget stress , ikke nok sjov , en dårlig kost eller en hormonel ubalance . Selvom ubelejligt, er det som regel er ikke en alvorlig medicinsk tilstand, og kan behandles med ændringer i dit aktivitetsniveau , kost eller livsstil valg . Selv om nogle aspekter af bygningen udholdenhed er universelle for mænd og kvinder , er der nogle specifikke ting for kvinder at se på og samtidig søger at øge deres niveau af energi . Instruktioner
få mere motion
1

Få mindst 20 minutters moderat motion dagligt, arbejder hårdt nok til at bryde en sved, men trækker vejret normalt nok til at føre en samtale .
2

Fokus på aerob motion, såsom gåture, jogging eller svømning. Hos kvinder , aerob øvelse slår modstand træning for at øge energi niveauer.
3

Spor din træning i et tidsskrift . Den følelse af realisering vil forøge den naturlige energi stigende træk for at få en god træning.
4

Deltag i et motionsløb . De fleste byområder vil have mindst én måned , der spænder fra en 3K jog til en fuld marathon . Vælg noget passende og invitere venner til at forberede dig.
Se til din kost
5

Spis rigtigt . Din krop har brug den rigtige kombination af fødevarer til at operere på peak effektivitet. Undgå forarbejdede fødevarer , koffein og sukker. Spis mere frugt og grønt.
6

Tag en kvinders multivitamin , ikke en generisk multivitamin . Kvinders vitaminer er formuleret til at erstatte mineraler kvinder bruger mindre effektivt som de bliver ældre.
7.

Spis fødevarer med højt i naturlige sukkerarter, thiamin og mangan , som din krop har brug for høj energi . Eksempler omfatter appelsiner , bananer og ananas .
8

Spis mere protein. At grøn salat kan hjælpe din figur , men protein er , hvad din krop har brug for at holde musklerne i bevægelse. Protein kommer bedst fra nødder , kød og bælgfrugter.
9.

Forøg din jern og calcium-indtag , som begge vokse mere vigtig som kvinder bliver ældre. Få jern fra spinat , svinekød og bælgfrugter. Få calcium fra spinat og mælk. En anden glimrende kilde til calcium er calcium -berigede appelsinjuice .
Styre din stress
10

Få syv til ni timers søvn hver nat . Søvnmangel er en væsentlig årsag til lav energi i løbet af dagen .
11

Demand afspadsering . Det er stadig sandt , at der i mange hjem , moderen er den primære husholderske og barn raiser selvom hun arbejder et fuldtidsjob . Gør hvad du har at dine børn og ægtefælle til at deltage i huslige .
12

Bliv aktiv . Måske counterintuitively , høj aktivitet ofte fører til højere energi . Tag en klasse , deltage i en klub eller give tid til en lokal velgørenhed. Bedre endnu, invitere en ven til at slutte sig til dig .
Hoteltilbud