Naturlig lindring af alvorlig depression: Kosttilskud-strategier

Næring og tilskud

Depression er en af de mest almindelige psykiske lidelser. Personer med depression glemmer ofte deres kost og ignorerer tegn på dårlig ernæring. Næring spiller en afgørende rolle i reguleringen af vores humør. Hvis man ønsker at undgå medicin, findes sunde tilskud til at hjælpe med alvorlig depression.

Personer med alvorlig depression, der fravælger traditionel medicin, er mere udsatte for vitaminmangel. De skal være mere opmærksomme på næringstilførsel og tilskud for at forstærke god ernæring. Tilskuddene varierer, og man bør vælge dem, der hjælper med at øge neurotransmittere i hjernen.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer hjælper med at øge niveauerne af serotonin og dopamine, neurotransmittere, der spiller en vigtig rolle i humørregulering. Et godt Omega-3 produkt indeholder både DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre) for maksimal effekt. Almindelig dosis: 1200 mg dagligt, bedst i kapselform. Omega-3 spiller også en stor rolle i at balancere kolesterol.

Johanneskryd (St. John's Wort)

Et af de mest populære og velkendte tilskud til depression. Denne urterekstrakt hjælper med at løfte humøret. Findes som ekstrakt, olie, kapsler og tabletter. Kapsler og tabletter er mest almindelige. Normal dosis: 600–900 mg dagligt, kan øges til 900–1800 mg vid behov. Få bivirkninger (fx mavebesvær). Virker efter ca. to uger.

Hvornår skal man søge professionel hjælp?

Selvom tilskud er en god naturlig måde at øge neurotransmittere på, løser de måske ikke den underliggende årsag. Hvis dit humør forværres, eller du begynder at føle dig håbløs og mister lyst til daglige opgaver, er det tid til at konsultere din læge. Hvis tanker om at skade dig selv eller andre opstår, ring 112 straks.