Sæsonbundet depression (SAD): Symptomer, årsager og behandling

Vinterdepression – mere end bare "vintermørke"

Vintermørke rammer mange mennesker, men sæsonbundet depression (SAD) er en mere alvorlig form, der tager form som moderat til alvorlig klinisk depression, der kun forekommer i de kolde årstider. SAD forårsager følelser af sorg, humørsvingninger, appetitforandringer, søvnforstyrrelser eller oversøvn, eller mere alvorlige symptomer som selvmordstanker eller -følelser. Hvis du oplever SAD, kan du tale med din læge om at bestemme den bedste behandlingsmetode. Der findes visse behandlinger, du nemt kan bruge hjemme, mens andre, som medicin, kræver faglig overvågning.

Lysbehandling

Lysbehandling er anvendelse af lyse hvide lyser tidligt om morgenen for at simulere effekten, solskin har på hjernen. Solskin hjælper hjernen med at producere velværestoffer som serotonin, og de tråkte dage om vinteren kan negativt påvirke hjernen. Lysbehandlingslamper placeres tæt på øjnene i de tidlige morgenstimer og lades være tændt i mindst 30 minutter. Ved daglig brug kan lysbehandling være en effektiv del af behandling af sæsonbundet depression hjemmefra.

Vitaminbehandling

Depression kan bidrages til af dårlig ernæring og vitaminmangel. Da solen spiller en rolle i vitamin D-produktion, er mangel på vitaminet almindelig i de kolde måneder. Vitamin D-behandling indebærer indtag af 2.000 IE vitaminet dagligt for at forbedre humøret. B-vitaminer har også en indflydelse på humør, energiniveau og søvn. En B-kompleks-pille kan bruges til at give yderligere behandling mod SAD.

Motion

Motion hjælper med at øge hjernens serotoninniveau, et velværestoffer. Selvom mange er fristet til at blive inde og bevæge sig mindre om vinteren, kan mindst 30 minutters motion forbedre overordnede velvære, både fysisk og emotionelt. At gå er en god måde at starte på, men hvis du bor i et meget koldt område, kan du starte med at bruge hjemmetræningsvideoer eller købe et fitnessmedlemskab for at garantere, at du får din daglige motion på de kolde dage.

Medicin og kosttilskud

Ved moderat til alvorlige depressionssymptomer kan medicin være nødvendig for at kunne håndtere det daglige liv. Selvom det kun er midlertidigt i vintermånederne, er et antidepressivum effektivt i behandling af SAD under en læges omsorg. Folk, der ønsker at undgå farmaka, kan ønske at prøve kosttilskud som Johanneskræut, som et mere naturligt behandlingsalternativ.