Naturlig lindring: Vitaminer til angst og depression

Angst og depression er to separate tilstande, men ifølge Mayo Clinic-psykiater Daniel K. Hall-Flavin, M.D., er det ikke usædvanligt at opleve begge lidelser samtidig. Næsten halvdelen af patienter med depression er også diagnosticeret med en angstlidelse. Richard N. Podell, M.D., fra Robert Wood Johnson Medical School, sagde, at ernæringsterapi virker på kroppens samme biologiske systemer som almindelig foreskrevet medicin. Vitaminer og andre tilskud til at hjælpe med angst og depression er en vigtig og effektiv komponent af behandling.

B-vitaminer

Der er en korrelation mellem depression og B-vitaminmangel, sagde Hall-Flavin. Om depression forårsager mangel eller mangel forårsager depression er ukendt. Dog er B-vitaminer essentielle for normal hjernefunktion og humørregulering. Hall-Flavin anbefaler at tage et B-vitamin-tilskud for at bekæmpe depression.

Omega-3 fedtsyrer

Fiskolie-tilskud, enten alene eller især i kombination med receptpligtige mediciner, synes at være effektiv som terapi for depression, sagde Hall-Flavin. Mens mere forskning er nødvendig, ser det ud til, at lave niveauer af eicosapentaensyre (EPA), en af de fedtsyrer, der findes i fisk, er almindelige hos folk med depression. Fiskolie- og hørfrøolie-tilskud indeholder begge EPA og er bredt tilgængelige i supermarkeder og apoteker. At spise mere fisk er en anden simpel måde at øge dit omega-3-indtag på.

SAMe

S-adenosyl-L-methionin, også kendt som SAMe, er en kemisk stof, der produceres af leveren og bruges i produktionen af neurotrasmittører. Det er også tilgængeligt som kosttilskud. Scott Olson, ND, sagde, at folk, der tager mellem 800 og 1600 milligram om dagen, viser signifikant forbedring af depressive symptomer. SAMe bør ikke bruges af folk med bipolar lidelse, da det kan udløse maniske episoder. Ingen bivirkninger er observeret ved SAMe-tilskud, ifølge Olson.

Aminosyrer

Lave niveauer af aminosyrer findes ofte hos folk med depression og angst, ifølge William Nelson, NMD, en naturpatologisk læge, der specialiserer sig i aminosyreterapi. Supplerende med terapeutiske doser af aminosyrer nogle gange resulterer i en forbedring af humør på blot få dage, men den typiske behandlingsforløb varer fra to måneder til et år. Patienter fortsætter med at bruge lave doser af aminosyre-tilskud derefter. Ifølge Nelson konverteres aminosyrerne til neurotrasmittører. Når neurotrasmittør-niveauerne stiger, mindskes depressions- og angstsymptomer. Ingen bivirkninger er korreleret med aminosyreterapi.

Johanniskraut

Johanniskraut er en urtekstrakt, der almindeligt bruges til behandling af depression. Mayo Clinic siger, at tilskuddet synes at være effektivt i at lindre symptomer på mild til moderat depression. Dog interagerer urten med andre tilskud og receptpligtige mediciner, og bør ikke bruges uden vejledning fra en sundhedsfaglig. Johanniskraut virker ikke til at være nyttigt ved behandling af alvorlige tilfælde af depression.

Vigtige overvejelser

Konsulter altid en sundhedsfaglig, før du påbegynder et nyt tilskudsregime. Selv om de er naturlige, kan nogle urter og ernæringstilskud have alvorlige interaktioner med receptfrie og receptpligtige mediciner.