Navigering i karriereskift og depression: Coping-strategier

Hvis du gennemgår et karriereskift, kan dette være en stressende tid for dig. Jobtab er normalt en af de fem vigtigste årsager til depression hos voksne. Selv dit jobskift var din egen idé, kan overgangen stadig forårsage følelser af ked af det og angst. Mens det er gavnligt at vide, at dette er en almindelig følelse blandt voksne, er det vigtigere at vide, hvad du kan gøre ved det.

Forandringens trin

Peter Fiske, i sin artikel "Coping With Change," angiver, at skift af karriere, især en, du har investeret meget tid og energi i, kan forårsage depression hos voksne. Han opstiller de fire trin i forandling, ækvivalente med fire faser af karriererelateret depression, som fornægtelse, modstand, udforskning og engagement. Han angiver også, at vi kan forvente at møde fra tre til fem store karriereskift i vores livstid.

Fornægtelse

Et stadie i karriereovergang inkluderer fornægtelse, som omfatter følelsen af, at hvis du er den bedste, vil du få jobbet. Denne følelse kan måske ikke tage hensyn til, hvad der sker i det økonomiske klima omkring dig. Tag overblik over, hvad der sker på jobmarkedet, og justér dine forventninger i overensstemmelse hermed. Du måske skal se efter andre typer arbejde, midlertidigt, indtil jobmarkedet forbedres.

Modstand, Udforskning og Engagement

Et andet trin i karriereovergang involverer modstand, hvor følelser af ked af det, vrede og depression kan dukke op. Udforskning involverer at komme til den fase, hvor du indser, at der må være svar på din situation. Engagement er det sidste trin, hvor du ændrer din holdning og tager proaktive og positive skridt for at se efter et nyt job, såsom at sende dit CV eller deltage i jobmesser.

Karriereovergang forårsager depression

Mens depression kan ske for enhver uden eksistens af en ydre stressor, kan tilstedeværelsen af en stor forandring i dit liv udløse depression. Du måske er vred på dig selv for din usikre fremtid. Depression er i bund og grund vrede vendt indad, og det kan ske på ethvert stadie i dit liv. Karriereovergang er blandt de vigtigste årsager til depression, herunder død af en kæreste, flytning, skilsmisse, pension og børn, der flytter hjemmefra.

Bekæmpelse af karriererelateret depression

Hvis du oplever karriererelateret depression, er der ting, du kan gøre for at dæmpe de belastende tanker, du har. Måske vigtigst, især hvis din depression er alvorlig, er at se en terapeut.

Andre handlinger

Der er mange ting, du kan gøre for at håndtere depression, især hvis det ikke er alvorligt. Motion. Gå til en jobmesse eller et statskørt karrierecenter. Tilslut en støttegruppe rettet mod din specifikke situation, såsom en for arbejdsløse professionelle. Frivillig i et helt andet job; du kan ende med at nyde dette nye felt.

Andre handlingsforløb

Find billige eller gratis seminarer og deltag i lokale begivenheder, såsom Handelskammer-møder eller fester. Netværk er nøglen; det vil ikke kun give dig menneskelig kontakt, men det kan hjælpe dig med at finde din næste karriere.