Naturlige tilgange til håndtering af depression: En omfattende guide

Depression er en alvorlig helbredstilstand, der påvirker mennesker i alle aldre. Klinisk depressive lider af symptomér som angst, humørsvingninger, lav selvværd, tab af interesse for tidligere nydte aktiviteter og emotionel fortvivlelse. Depression er skadelig for den person, der lider af disse symptomér, såvel som dem omkring ham eller hende. Det er vigtigt at tage active skridt for at behandle denne tilstand. Mens receptpligtige piller kan hjælpe, er der mange forbundne risici og bivirkninger. Det er generelt en god idé at starte med nogle risikofrie naturlige behandlinger, mens man rådfører en medicinsk faglig for yderligere råd.

Urtekosttilskud

Urteremidier er ofte effektive i at behandle mindre symptomér af ifølge University of Maryland Medical Center, har de fleste studier vist, at urter som Johanneskryd og Baldrian hjælper med at reducere let til moderat depression, hvis de tages regelmæssigt. Johanneskryd har længe været anerkendt som et nyttigt urtekosttilskud til at forbedre humør, og Baldrianrod-ekstrakt er også kendt for at reducere angst. Begge disse urter kan tages i pilleform og er tilgængelige til køb uden recept på de fleste apoteker og supermarkeder.

Motion

Motion er ikke den endelige kur for depression, men det kan gå en lang vej mod at mindske de negative symptomér forbundet med denne tilstand. Dr. Vickers-Douglas fra Mayo Clinic siger, at motion kan forbedre ens humør ved at stimulere neurotransmittere i hjernen. Endorfiner frigøres også, hvilket skaber en følelse af velvære. Motion har også vist at sænke niveauerne af cortisol, et stresshormon i kroppen. Ikke kun vil motion hjælpe dig med at komme i form, men det vil også give dig en øget følelse af selvtillid og en sund afledning fra andre problemer. Ifølge håndtering af depression er at holde sig fysisk aktiv med en motionsrutine en fremragende mestringsstrategi.

Kost

Du er det, du spiser, og visse fødevarer kan have en positiv eller negativ indflydelse på mennesker, der lider af depression. Bearbejdede fødevarer med kunstige ingredienser bør undgås. Giftstofferne og kemiske forbindelser i sådanne fødevarer kan få dig til at føle dig sløv yderligere forringe dit humør. Naturlige fødevarer som grøntsager, frugter, nødder og søfrugt er alle gode valg, når man diæter for depression. Frugter og grøntsager er rige på antioxidanter og vitaminer, der hjælper din krop og hjerne med at fungere bedre. Nødder har protein, som kan hjælpe med at booste dit energiniveau. Søfrugt som laks er rig på omega-3 fedtsyrer. Denne næringstof spiller en rolle i at regulere humør og hjælpe med at neutralisere angst og fjendtlighed over tid, hvis det forbruges regelmæssigt.