Effektive ikke-medicinske depressionstherapier

Hvad er klinisk depression?

Shorthand for "major depressiv forstyrrelse". Identificeres ved varigt lavt humør, lavt selvværd, tab af glæde ved tidligere glæderige aktiviteter. I 1980 valgte American Psychiatric Association denne term til DSM-III. Depression skelner sig fra normale humørsvankninger ved at være total permeativ og uafbrudt – logik og ræsonnement, der normalt ville løfte en ud af en slump, virker ikke.

Medicinsk behandling

Mange behandler med antidepressiva. Nogle mener, de er overforeskrevet (debatabelt). Men mange har uønskede bivirkninger:

• SSRI (mest almindelige): hovedpine, kvalme, uro, diarré. Særligt sexuelle bivirkninger: nedsat libido, evne til at nå orgasm.
• Tricykliske: tør mund, forvirret syn, svimmelhed.

Terapi

Psykiatrisk terapi anbefales typisk som supplement. Kan være en-til-en eller gruppebaseret. Kognitiv Adfærdsterapi (KAT) er en af de mest forskede og accepterede former. I KAT lærer patienter om deres indprægede negative tanke mønstre og arbejder med at rette dem. KAT giver mentale værktøjer og strategier.

Fysisk aktivitet

En strategi uden medicin. Udfordrende, da depression ofte giver energimangel, tunghed i led (blyt paralyse). Men at bryde inaktivitetscirklen kan være afgørende. Motion frigør endorfiner, der naturligt stimulerer gode følelser.

Kreativitet

En af de bedste ikke-medicinske måder. Mange former virker:

• Dagbog – udlob for smertefulde tanker/følelser
• Musik (spil/komposition), maleri, havearbejde

Depression er hyppigere hos kreative personligheder – et kreativt fokus kan være deres måde at håndtere det på.

Alternativ medicin

• Lysterapi: Specielt designet lysboks (~40 min sollys). Nyttig ved SAD/sæsondepression.
• Akupunktur: Antages at være humørforbedrende.
• Kosttilskud: Mest almindelig: Johannesurt (St. John's Wort).