Håndtering af depression: Praktiske strategier for produktivitet og velvære

Depression er et psykisk sundhedsproblem, og ligesom ethvert andet sundhedsproblem skal du lave justeringer i dit liv for at tage hensyn til det. At få ting gjort, når man er depressiv, er svært, især fordi din selvtvivl betyder, at du ofte tror, du ikke kan klare det, før du ens prøver. Ændringer i måden, du tænker på, er lige så vigtige som livsstilsændringer. Positivt tænkning er det første skridt mod at håndtere depressionen i hverdagen.

Instruktioner

1. Identificer dine stressudløsere. Bestemte ting vil sandsynligvis øge dine stressfølelser og derved påvirke din humør negativt. Det kan være et utal af ting, herunder beskæftigelse, bestemte mennesker eller enhver type sundhedsproblemer, du har. Når du er opmærksom på dine udløsere, kan du håndtere dem og planlægge din dag efterhånden.

2. Sæt dig lette, håndterbare opgaver. Ifølge en artikel på "Psychology Today" fra 2009 er det vigtigt for depression-ramte at sætte mål, der afspejler deres nuværende behov. Hvis du tror, du ikke kan klare indkøb, så læg det til en anden dag og lav en liste over ting, du har brug for i stedet. At sætte standarden for højt vil forstærke dine følelser af ikke at kunne klare det, når du ikke opnår det.

3. Få en god natts søvn. Både for meget og for lidt søvn kan negativt påvirke en persons humør. Hvis du er træt, er du mere gene til at føle dig irriteret og uro. Disse følelser vil påvirke din evne til at tænke logisk, så du tror, du ikke kan klare simple opgaver. Ideelt set bør du få omkring otte timers søvn per nat, som anbefalet af HelpGuide-webstedet i 2010.

4. Brug lidt tid hver dag på at gøre noget, du nyder. Din stemning kan være så lav, at du har svært ved at forestille dig at nyde noget som helst, men endda at bruge 15 minutter på at læse en bog kan være gavnligt. At gøre noget, du nyder eller finder interessant, vil hjælpe dig med at håndtere de vanskeligere ting i dit liv.

5. Bed om støtte fra familie og venner. At omgive dig med mennesker, der elsker dig, vil ikke kun forbedre din selvtillid, men bør også hjælpe med din evne til at håndtere situationen. At vide, at folk elsker dig og tænker meget om dig, vil modvirke eventuel selvtvivl, du må have. Fortæl en tæt ven eller et familiemedlem, hvordan du har det. De vil gerne støtte og hjælpe dig.

6. Driv regelmæssig motion og spis sundt. Motion er en god måde at løfte humøret på; en 10-minutters gåtur kan forbedre dit humør i to timer, ifølge HelpGuide-webstedet. At spise tre sunde måltider om dagen er også vigtigt. At lave livsstilsændringer og skifte dårlige vaner med gode er vigtigt for lidende af depression, siger en artikel på WebMD-webstedet.