|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Depression

Kost og depression: Hvordan ernæring påvirker mental sundhed

Ernæringens rolle ved depression

Nylige studier har vist, at forskellige typer depression, herunder klinisk depression, kan forårsages eller forværres af kosten. Reducerede mængder af magnesium og fedtsyrer kan bidrage til depressionsfølelser, og indtag af store mængder stærkt bearbejdede fødevarer kan også være en faktor. Ved at rådføre dig med en psykisk sundhedsfaglig kan du behandle depression ved at justere din kost.

Ting du har brug for

  • Fødevarer høje i Omega-3 fedtsyrer
  • Magnesiumkosttilskud
  • Psykisk sundhedsfaglig (psykiater eller psykolog)
  • Omega-3 kosttilskud

Behandl depression med kost

  1. Spis fødevarer høje i Omega-3 fedtsyrer: Disse har vist at hæve serotonin-niveauet i hjernen, hvilket kan reducere depressionsfølelser. Disse fødevarer inkluderer nødder, korn, frø, bønner og dybvandsfisk som laks, makrel, sild og sild. Det er en mere naturlig alternativ til antidepressiva, der også hæver serotonin.

  2. Tag et Omega-3 kosttilskud: For at holde højere serotonin-niveauer i hjernen. Vælg et tilskud lavet af helt naturlige og økologiske stoffer, som hørfrøolie eller fiskolie, så de lettere optages i kroppen.

  3. Tilføj magnesiumrige fødevarer til din kost: Magnesiummangel er nylig blevet forbundet med depression. Fødevarer høje i magnesium inkluderer fisk, byg, artiskokker, boghvede, havregryn, mandler, cashewnødder, pinjenødder, sorte bønner, hvide bønner, majskjernemel, spinat, tomater, græskarkerner og sojabønner. Du kan også tage et magnesiumtilskud, enten isoleret eller som del af en multivitaminformel.

  4. Reducer stimulanter som koffein og store mængder sukker: Selvom disse stoffer kan give et midlertidigt humørløft og øget energi, kan de også forårsage insomnia, forstyrrede søvnmønstre, iritabilitet og humørsvingninger, der lett forværrer depressionssymptomer.

  5. Undgå stærkt bearbejdede fødevarer med kunstfarver, smagsstoffer, konserveringsmidler, blegget mel og andre kemikalier: Mange af disse stoffer er vist at påvirke den generelle sundhed og kan være medvirkende til at forårsage depression. Hold dig til fødevarer lavet af hele, naturlige og fortrinsvis økologiske ingredienser.

  6. Tjek ind hos din psykiske sundhedsfaglig for at overvåge din tilstand, mens du behandler depression med kost.

Depression