|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Depression

Forståelse og lindre sæsonbetinget affektiv forstyrrelse (SAD)

SAD, eller Sæsonbetinget Affektiv Forstyrrelse, påvirker ca. 2 % af nordamerikanere. Denne humørforstyrrelse forårsages af mangel på stærkt lys i vintermånederne. Nervecentrene i vores hjerner påvirkes af mængden af lys, der kommer ind gennem øjnene, og når denne mængde ikke er tilstrækkelig, kan søvn- og humørforstyrrelser opstå. Nogle af symptomerne på SAD er letargi, generaliseret melankoli, muligt over-spisning og over-søvn. Heldigvis, hvis du lider af SAD, kan du lindre dine symptomer ved at øge din eksponering for stærkt lys. SAD-lys kan variere i pris, men du bør være i stand til at lave dit eget ret billigt.

Det skal du bruge

  • 6 medium-bæm Tungsten-Halogen Fulde Spektrum pærer
  • To skiene lys-spor med armaturer til at passe 3 pærer hver (sørg for, at det er den slags, der stikker direkte i væggen)
  • Boremaskine
  • Skruer, hvis skiene-lys-hardwaren ikke kommer med nogen
  • Skruetrækker
  • 2 væg-stikadaptere

Instruktioner

  1. Køb pærer og skiene-lys-hardware. Sørg for, at pærerne er den rigtige størrelse til skiene-lys-hardwaren. Find ud af, om skruer og adaptere er inkluderet med dit skiene-lys-hardware; de ofte er, men hvis ikke, vil du gerne købe disse også.
  2. Find de bedste steder at montere dine lys. Generelt er et spor lige over din seng en god idé, så du kan få stærkt lys første ting om morgenen. Det andet spor bør placeres, hvor du bruger mest af dagen, såsom over dit skrivebord eller i køkkenet.
  3. Brug en lineal og en blyant til at markere det område, hvor du vil montere lyset, og markér, hvor skruerne skal gå. Bor nøje små huller til skruerne. Positioner dit lys, og monter det til væggen ved at skrue skruerne ind. Du måske vil have nogen til at holde sporet, mens du skruer det på plads. Sikre begge spor, hvor du vil have dem.
  4. Skru pærerne ind. Brug en adapter på stikket, hvis nødvendigt, og stik dine lys i.
  5. Tænd lysene i dit sovværelse første ting om morgenen for at modtage stærkt lys, mens du står op og tæller dig på. Tænd lysene i det rum, du bruger mest af din tid i, i mindst et par timer om dagen.

Depression