Kognitiv adfærdsterapi Teknikker til Depression

Kognitiv adfærdsterapi er blevet vist ved forskning til effektivt at behandle depression. Ifølge American Family Physician , kan det bruges alene eller sammen med antidepressiv medicin. Det reducerer også tilbagefald fordi den lærer teknikker, der kan anvendes , selv efter en person forlader terapi. Hvis depression begynder at gentage sig , kan han bruge de samme teknikker , han lærte i sin rådgivning sessioner for at stoppe det igen. Ændring af irrationelle overbevisninger

irrationelle overbevisninger støtter ofte depression. For eksempel kan en person, der tror , at tingene skal være perfekt i hendes forhold . Hvis hun har et skænderi med sin partner , kan hun føle sig utilstrækkelig og mener, det er hendes skyld. Psykologi Information Online siger, at irrationelle overbevisninger skal evalueres og ændres til nøjagtige dem . Når personen fanger selv at have en irrationel tanke, hun kan bruge en tanke -stop teknik , såsom forestille en kæmpe rødt lys. Derefter kan hun erstatte en sund tro for usund én. Til sidst, vil realistiske overbevisninger blive normen.
Udskiftning negative selv-snak

Mange mennesker, der lider af depression har negative selv-snak . I stedet for at tænke positive tanker , Psykologi Information Online siger, at de har en tendens til at tænke på negative måder eller måder , der gør dem til at føle sig som et offer . For eksempel kan en person , der forsøger at komme til en aftale, og løber ind i en trafikprop tænke, " Det sker altid for mig. Jeg har den værste held i verden. " Denne selv-snak er ineffektiv , fordi det ikke løse problemet. I stedet understøtter en nedtrykt stemning . Self -talk kan vendes til noget positivt. Den mest effektive teknik ændrer snakken til at gøre det løsningsorienteret . For eksempel kan den person, der sidder i trafikken tænke, " Det er en udfordring , så jeg må hellere finde en anden rute " eller "Jeg kan ringe til kontoret, mens jeg sidder her for at se , om jeg kan ændre min udnævnelse . " En handlingsplan er en glimrende måde at bekæmpe depression.

Reality Kontrollerer Catastrophizing

Depression forårsager mange syge til at catastrophize . De tager det værst tænkelige synspunkt i enhver situation. For eksempel en person, der gør en mindre fejl på et arbejdsprojekt bekymrer , at hun vil blive fyret på grund af det . I stedet for at sætte sin energi ind i at korrigere fejlen, hun spilder det hele på bekymring. I værste fald kan Catastrophizing faktisk gøre en dårligt resultat mere sandsynligt. Hvis medarbejderen aldrig løser hendes fejl , hun kunne faktisk lide nogle konsekvenser. En effektiv teknik til at bekæmpe Catastrophizing er at gøre en reality check. Den kvinde, der bekymre sig om hendes fejl kan spørge sig selv, " Er det virkelig nok til at koste mig mit job? Jeg normalt gør præcis arbejde , og mine sidste fem udviklingssamtaler har været gode. " De objektive fakta understøtter ikke hendes bekymring, så hun kan lade det gå og koncentrere sig om fastsættelse af fejlen.
Hoteltilbud