Kognitiv adfærdsterapi (KBT) til depression: Teknikker og fordele

KBT er videnskabeligt dokumenteret effektiv mod depression

Ifølge American Family Physician virker KBT alene eller kombineret med antidepressiva. Den reducerer recidiver, fordi teknikkerne kan bruges livslangt. Ved tilbagefald: brug samme værktøjer igen.

3 kerne-teknikker

1. Ændr irrationelle overbevisninger

Eksempel: "Alt skal være perfekt i mit forhold." En lille strid → følelse af utilstrækkelighed/syld. Irrationelle overbevisninger skal evalueres og erstattes med realistiske.
Teknik: Fang den irrationelle tanke → forestil et stort rødt stoplys → erstatt med sund overbevisning. Med tiden bliver realistiske tanker normen.

2. Erstat negativ selv-tale

Depressive tender til at tænke negativt/frem for som offer. Eksempel: kø → "Det sker altid mig. Jeg har værst held." Det løser intet, kun forværrer humøret.
Løsning: Gør selv-talen løsningsorienteret: "Dette er en udfordring – find en anden rute" eller "Jeg kan ringe og flytte aftalen." Handlingsplan bekæmper depression.

3. Realitetstest mod katastrofetænkning

Depressive katastrofetænker: en lille fejl → frygt for fyrtelse. Energibrug på bekymring i stedet for rettelse. I værste fald gør bekymringen resultatet værre.
Teknik: Gør en realitetstest: "Er det virkelig nok til at koste mig jobbet? Jeg leverer normalt præcist arbejde, mine sidste 5 arbejdsvurderinger var gode." Fakta støtter ikke bekymringen → slip den og fokusér på løsning.

KBT giver dig værktøjer til livet – ikke bare til terapiperioden.