Pas på dig selv
Hvis din depression er situationsbetinget, kan du muligvis lette dine symptomer ved at prøve nogle strategier.
Kom ud og få motion: Under stressperioder er det almindeligt at blive mere sedentær, men dette kan være skadeligt. Gå en tur, tag en cykeltur eller engagér dig en sport, du nyder. Mayo Clinic bemærker: "Forskning antyder, at det kan tage mindst 30 minutters motion om dagen i mindst tre til fem dage om ugen for signifikant at forbedre depressionssymptomer. Men mindre mængder aktivitet – så lidt som 10 til 15 minutter ad gangen – kan forbedre humøret på kort sigt."
Vedligehold sociale kontakter: Venskaber og familieforhold er vigtige, når du går igennem en hård tid. Når depression rammer, ring til en ven og gå og se en film, tag en tur eller gå til middag sammen. At tale dine problemer igennem med nogen, der bryder sig om dig, kan hjælpe.
Spis en sund kost: Undgå overdrevet koffein, alkohol og sukker. Disse stoffer kan få dig til at føle dig sløv, nervøs eller opblåst. Drik masser af vand og spis nogle friske grøntsager og frugt.
Få professionel hjælp
Hvis kost, motion og sociale aktiviteter ikke virker for at hjælpe din depression, skal du få professionel hjælp.
Se en terapeut: En licenseret terapeut kan hjælpe dig med at bearbejde nogle af de problemer, der kan forårsage din depression. Terapeuten kan også anbefale yderligere tips til at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Besøg din læge: Din læge kan diagnosticere din depression og måske foreskrive et antidepressivum for at lette dine symptomer. Hvis du lider af klinisk depression, kan medicin kombineret med motion, sund kost og social støtte forbedre din tilstand. I nogle tilfælde kan din læge foreskrive medicin på en mere midlertidig basis.
Find en støttegruppe
Du kan finde en struktureret støttegruppe hjælpsom. Spørg din læge eller terapeut om information om depressionsstøttegrupper i dit område.
Kirke er et andet sted, hvor mange mennesker finder støtte under vanskelige tider. Hvis du allerede er medlem af en menighed, tal med din præst. Hvis du ikke er en regelmæssig kirkegænger, se dig om i dit lokalsamfund for at finde en kirke, der passer til dig.
Akut hjælp
Se straks en læge eller anden sundhedsfaglig, hvis din depression bliver så alvorlig, at du føler dig håbløs eller selvmordstænkende. Ubehandlet depression kan øge risikoen for selvmord. Søg behandling for dine symptomer.