Håndter depression: Selvhjælpsstrategier & hvornår man skal søge professionel støtte

Depression er en alvorlig sygdom, der forårsager følelser af sorg og håbløshed kombineret med fysiske symptomer såsom udmattelse eller legemlige smerter. Hvis du er depressiv, bør du søge medicinsk rådgivning fra en læge eller en rådgiver. Dog er der nogle måder, du kan ændre dit liv på for at hjælpe dig selv med at kæmpe mod depression hjemmefra.

Instruktioner

1. Motion. Ifølge Mayo Clinic's hjemmeside har "fysisk aktivitet og motion vist at reducere depressionssymptomer." Prøv at tage en daglig gåtur eller tilmeld dig en fitnessklasse på et fritidscenter eller fitnesscenter.

2. Mediter eller bed. Hvis du bruger noget tid på meditation eller bøn, vil du opdage, at det har beroligende effekter på dit liv og kan hjælpe dig med at føle dig mere balanceret. At tage et øjeblik til at roliggøre og rydde din tanke kan hjælpe dig med at føle dig fornyet hver dag.

3. Involver hjælpen fra familie og venner. Når du er depressiv, kan det være svært for dig at træffe alvorlige livsbeslutninger eller at se din situation klart. Brug tid med mennesker, der kan hjælpe dig med objektivt at undersøge din situation og finde måder at forbedre den på. At afsætte tid til at være omkring positive mennesker kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv, også. Vær bare forsigtig med ikke at bruge tid med nogen, der vil tilføje negativitet til dit liv eller gøre dig mere depressiv end du var i første omgang.

4. Sæt små mål for dig selv. Depression kan få dig til at føle, at livet er håbløst. Depression kan også tage den energi, du har til at udføre daglige opgaver. Sæt mål i små trin, såsom at tage ét positivt skridt mod genopretning og udføre ét lille arbejde rundt i huset hver dag. At opnå opgaver, hvad enten de er små, vil hjælpe dig med at føle, at du gør fremskridt i dit liv, hvilket formindsker depressionens byrde.