At forstå og overvinde depression: En guide til genopretning

8 trin mod genopretning

1. Konsulter din læge om henvisning til terapeut. Jo tidligere du søger hjælp, jo nemmere er det at håndtere din depression.
2. Vær åben over for din terapeut om din og din families病史. Ærlighed om fortiden er afgørende for en produktiv genopretning.
3. Følg din læges anvisninger, især når depressionen virker værst. National Institute for Mental Health bemærker: "Ved let til moderat depression kan psykoterapi være den bedste behandlingsmulighed. Dog ved alvorlig depression eller for visse personer kan psykoterapi alene ikke være nok."
4. Vær tålmodig. Din depression vil ikke blive kureret på en eller to terapisessioner. Det kan tage flere uger eller måneder at mærke ændringer. Hold positive tanker. Det er vigtigt at følge din terapeuts instruktioner, selv efter du har begyndt at føle dig bedre.
5. Fortrolig dig til familie og venner. Det giver dig et netværk til støtte i svære tider og en jubelkorps til dine fremskridt.
6. Engager dig i nye aktiviteter og mød nye mennesker. National Institute for Mental Health foreslår milde aktiviteter som at gå på bio, en sportsbegivenhed, socialt eller religiøst arrangement.
7. Skriv dagbog om din oplevelse med depression. Dagbogsskrivning er en god måde at reflektere over din rejse på og give plads til at formulere dine mål klart.
8. Rapporter drastiske humørsvingninger til din terapeut med det samme. Uanset om du er på antidepressive mediciner eller ikke, hvis du føler drastiske ændringer i humøret eller bliver selvmordstanker, ring 112. Du kan også ringe til USA National Suicide & Crisis Hotline på 1-800-SUICIDE for hjælp.