Håndtering af sorg: Selvplejestrategier til heling

Sorg har mange årsager

Sorg kan skyldes mange årsager, herunder dødsfald, skilsmisse, funktionsnedsættelse eller tab af arbejde, og karakteriseres af svært ved at sove, hyppigt gråd, mangel på appetit og problemer med at blive fokuseret og træffe beslutninger. Symptomerne varierer fra person til person, og nogle tager længere tid til at komme over sorgen end andre. Uanset hvad du sorger over, så tag dig selv imellem, mens du gør det; hvis du lader din lidelse ramme din sundhed, vil det tage længere tid at genoprette dig.

Trin til selvpleje under sorg

1. Spis sundt: Sørg for at spise sundt. Spring ikke måltider over, og hold en balanceret kost. Spis masser af frisk frugt, grøntsager og fuldkorn, og undgå bearbejdede fødevarer, som er mindre næringssynde end friske. Undgå alkohol, som er et nedtrykkende middel, der ender med at gøre dig værre.
2. Motion og træning: Tilmeld et fitnesscenter og beskæftig dig med modstandstræning (vægtløftning). Ifølge USDA lindrede modstandstræning udført af personer mellem 60 år og derover nogle af deres depressionssymptomer, og de sov bedre efterfølgende. Beskæftig dig med andre former for motion, som at arbejde i haven og lege bold med din hund, hvis du har en. Øv meditation eller yoga, som forbedrer velvære.
3. Fordel dig selv ved frivillighedsarbejde: Handlingen vil ikke kun gøre dig mere glad, men også sætte dig i andres selskab, hvilket kan hjælpe dig med at forbinde med folk, der kan give støtte.
4. Behandl dig med venlighed hver dag: Når du kommer hjem fra arbejde, afslap i nogle minutter og lav en beroligende kop koffeinfri kaffe eller te. Kom ud i naturen. Overvæld dig ikke med opgaver, der kan vente. Hvis du har et tungt arbejdsbyrde, rådfør dig med din chef om at få en kollega til at hjælpe, mens du sorger. Spørg også din chef, om du kan få fri, hvis du føler, at du har brug for det.
5. Før en dagbog: At registrere dine følelser i en dagbog kan hjælpe dig med at behandle dine emotioner mere effektivt.
6. Tal med folk: Det kan være venner eller familie, medtroende, din læge eller en rådgiver.