Naturlig depression-lindring: Udforsk ikke-medicinske muligheder

Mange udløsere – mange behandlinger

Hypothyreose, traumer, fødsel, de korte vinterdage – alt dette kan udløse depression. Med så mange årsager håndteres depression bedst og kan endda helbredes med hjælp fra en medicinsk fagmand, især en, der kender depression-behandlinger godt. En praktiserende læge kan simpelthen ordinere piller, men de virker ikke altid for alle. Endda hos folk, som medicin virker for, kan andre terapier i kombination med medicin være passende.

Samtale-terapi

• Samtale-terapi er også kendt som psykoterapi. Denne metode til at bekæmpe depression er nogle gange nødvendig for at komme til de underliggende årsager til depression og foretage konstruktive livsforandringer for at muliggøre genoptræning og bygge en bedre fremtid. Den bruges nogle gange i stedet for medicin.

Livsstilsforandringer

• Livsstil har indflydelse på depression og dens symptomer. At reducere og håndtere stress; at kunne tale med nogen støttende, måske i en støttegruppe; at gøre tid til afslapning og fritid; at passe på sit fysiske legeme – alt dette og mere er en del af at skabe en livsstil, der understøtter genoptræning fra depression. Livsstilsforandringer udføres bedst i tandem med andre depression-behandlinger, især psykoterapi.

Johanneskryd

• Johanneskryd bruges på recept i Europa til depression-behandling. Nogle studier har vist, det hjælper, andre har ikke vist fordele. Johanneskryd interagerer med nogle andre mediciner. Sørg for at tjekke med din læge og apoteker.

SAM-e

• SAM-e (S-Adenosyl-L-Methionin) bruges også i Europa til depression. Det produceres i menneskekroppen og hjælper med at regulere de to humør-påvirkende kemikalier dopamine og serotonin. Nogle studier viser lovende resultater, men du bør kun tage det efter at have talt med din læge.

Omega-3

• I øjeblikket undersøges omega-3 fedtsyrer, som allerede anbefales som gode for hjertet, for at se, om de kan være hjælpsomme ved behandling af depression. Disse olier findes i fisk, raps og valnødder, samt i andre fødekilder. Der findes også omega-3 pille-tilskud receptfrit.

VNS (Vagusnerv-stimulation)

• VNS står for vagus nerve stimulation. En lille generator placeret i kroppen leverer regelmæssige elektriske impulser til bestemte steder i hjernen. Fordele øger over tid. Behandlingen bruges til dem, der ikke har reagert på andre former for behandling.

TMS (Transkraniell magnetisk stimulation)

• Transkraniell magnetisk stimulation eller TMS er en 30-40 minutters behandling, der involverer at sende elektromagnetiske impulser ind i hjernen via en enhed placeret på huden. Behandlinger foregår over 4-6 uger, med 5 behandlinger om ugen. TMS er effektiv og bruges typisk til at behandle dem, der ikke responderer på andre terapier.

Lys

• Selvom ikke godkendt af FDA, bruges lys ofte til at behandle sæsonal affektiv lidelse (SAD). Behandlingen bruger en speciel lysekasse eller visir, der producerer lys med bølgelængder som sollys. (Pærer giver ikke denne slags lys.) Du sidder tæt på dette lys eller bærer visiret, og lyset skaber en forandring i dine hjerne-kemikalier, der reducerer symptomer.

Motion

• Motion er vist at have en betydelig indflydelse på let til moderat alvorlig depression – lige så meget som behandling medicin. Endnu bedre, det tager kun moderat motion som gåtur. Anbefalingen er 20-30 minutter pr. session, 3-5 gange om ugen. De, der motionerede 5 gange om ugen i 3 måneder, viste et 47 % fald i depression. Du skal tjekke med din læge, inden du starter.