Naturlige måder at håndtere depression: Strategier ud over medicin

Depression har en forlamende effekt på de, der lider af det. Selvom antidepressiva kan bringe lindring, adresserer de ikke adfærd, der bidrager til depression. De giver kun symptomatisk lindring, de behandler symptomet og ikke sygdommen. Der kan også være alvorlige bivirkninger af disse mediciner, som afhængighed og selvmordstendenser. Heldigvis findes der naturlige måder at få hjælp til depression.

Instruktioner

1. Start med at motionere. Motion frigiver endorfiner, der virker som en naturlig "lykke-pille" for kroppen. Ved at tilføje 30 minutters aerob motion tre gange om ugen til din rutine, kan du forbedre effektiviteten af serotonin i kroppen, hvilket hjælper med at bekæmpe depression. Motion er også en god måde at frigøre stress og bekymringer, der kan føre til depression.

2. Tag urterapeutiske antidepressiva. Folk vender sig ofte til mineraler, vitaminer, enzymer, aminosyrer, naturlige tilskud og urtekstraktter for at håndtere depression snarere end at tage hårde receptpligtige mediciner. Nogle eksempler er vitamin B1 og B6, passionsblomst og kamille, ginkgo biloba og sibirisk ginseng. Alle disse kan hjælpe med at bekæmpe depression og genoprette kropens naturlige balance, hvilket hjælper folk med at tænke klarere og mere positivt.

3. Spis dine omega-3. Omega-3, eller fedt fiskolie, er et "buzz food". Udover at gøre dig klogere, kan de også gøre dig gladere. Ifølge forskere fra Psykiatrisk Afdeling ved University of Sheffield UK kan fiskolie-tilskud lindere symptomerne på depression, bipolar lidelse og psykoze.

4. Få en god nats søvn. Om dagen bruger kroppen serotonin som energikilde. Om natten bruger den melatonin. Når søvnmønstre ændres, vil kroppen nogle gange starte med at producere melatonin om dagen. Det kan få dig til at føle dig groggy, sur, humørsvingsfuld og konstant udmattet. Dit indre biologiske ur bliver vendt på hovedet og producerer basalt nathormoner om dagen, hvilket kan tilføje depression. At gå tidligt i seng, sove kun i dit soværum og begrænse aktiviteter før sengetid vil hjælpe dig med at få en god nats søvn.