Bekæmp sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) med lysbehandling

Lider du af vinterdepression? Føler du dig konstant træt og søvnen? Er du depressiv og humørsvingende, med lyst til sød og stivelsesrig mad?
Hvis du bemærker, at dine symptomer typisk forekommer vintermånederne, kan du have depression, der forekommer sæsonvis, kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD). Tilstanden udløses af mangel på naturligt lys. Heldigvis er der en måde at regulere dit hjemmelys på for at hjælpe dig med at nulstille din indre ur.

Definition

Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) er en form for depression, der påvirker mennesker på efterår og vinter. De ovennævnte symptomer begynder på efteråret og forværres gennem vintermånederne. På foråret forsvinder disse symptomer gradvist.

Årsag

Sæsonbetinget affektiv lidelse er knyttet til ændringer i mængden af daglys og din kropes cirkadiane rytme, som fungerer som en indre ur, der fortæller din krop og hjerne, hvornår man skal sove. Den regulerer også dit niveau af hjerneaktivitet, hormonproduktion og andre kropsprocesser. Når din krop eksponeres for mindre sollys på efterår og vinter, bliver din indre ur forstyrret. Det påvirker tidspunktet og varigheden af din søvn, såvel som din kropps produktion af melatonin og serotonin. Melatonin er et hormon, der regulerer søvn, mens serotonin er et kemisk stof produceret af hjernen. Denne neurotransmitter er knyttet til søvn, humør, seksuel lyst, seksuel funktion, appetit, kropstemperaturregulering, hukommelse og læring.

Lysbehandling

Lysbehandling, eller fototerapi, er en af de mange effektive behandlinger for sæsonbetinget affektiv lidelse. Det er en mulighed, når antidepressiva og melatonin ikke kan bruges eller er ineffektive. Lysbehandling bruger en speciel højintensitet lysekasse, der efterligner udendørs sollys. Daglig brug af det terapeutiske lys nulstiller din kropps indre ur og reducerer dine symptomer indtil foråret, hvor du kan få nok tilgængeligt sollys.

Elementer af lysbehandling

Under en lysbehandlingssession sidder du foran en lysekasse, så lyset indirekte går ind i dine øjne, med omhu for ikke at se direkte ind i kilden for at forhindre skade på dine øjne. Tidlig morgen er den bedste tid på dagen til at opnå den største fordel af procedure, fordi det matcher din kropes naturlige biorytme. Og lysbehandlingssessioner behøver ikke at være kede: Du kan læse, bruge din computer, se fjernsyn, foretage telefonopkald eller udføre enhver anden stationær aktivitet.

Anbefalet dosis

Længden af hver lys-session afhænger af lysstyrken eller intensiteten af din lysekasse. En 30-minutters dosis per session af 10.000 lux lys anbefales. Hvis du bruger en lille, bærbar lysekasse, der udsender 2.500 lux, kan det tage op til to timer at føle den terapeutiske effekt. Som sammenligning skinner en typisk huslygte på 400 lux. Afstanden, du sidder fra lysekassen, bestemmer også intensiteten af lyset, der er nødvendig. Nogle lysekasser kræver, at du sidder inden for seks tommer af dem for at opleve en lysstyrke på 10.000 lux, men med en højteffektiv boks kan du sidde op til 27 tommer væk og stadig få en terapeutisk dosis.

Daggry-simulering lysbehandling

Daggry-simulering lysbehandling øger gradvist lyset tidlig om morgenen. Det efterligner en typisk forårs- og sommermorgen, så hver vintermorgen øges lyset gradvist i intensitet samtidig. Daggry-simulatorer bruger en justerbar timer og elektronisk system, som du kan indstille til at starte til en tid, der passer dig. Deres lysindstillinger strækker sig fra skumring til skygget sol.