Overvind Selvfornærmelse: Strategier til Selvtilgivelse

Selvfornærmelse

Uevne til at tilgive sig selv – ofte roden i fordommende forældre/pasningspersoner. Sammen med lav selvværdi kan det udvikle sig til vrede, depression, selvmord. At tilgive sig selv er sværere end at tilgive andre – kan være en form for overdådighed (falsk antagelse: andre kan tilgives, men ikke en selv).

Symptomer

• Depression, angst, nervøsitet, håbløshed, selvmordstanker
• Forsvarlighed, frygt, panikangst

Værktøjer

• 3 x 5 kort

Instruktioner: Kontrol af Selvfornærmelse

1. Identificer skyld-inducerende tanker: Gentagende tanker? Selv-tale? Reel skyld ("Jeg burde ikke have råbt") vs. falsk skyld ("Hvis jeg ikke havde råbt, ville hun ikke have sparket hunden. Det er min skyld, hunden er skadet").
2. Noter gentagende temaer: "Jeg er dum", "Jeg er grim", "Jeg kan intet rigtigt". Ligner det en kritisk forælder eller en kær ven? Du bærer måske en fordommende forældres stemme længe efter.
3. Tal til dig som en god ven: Giv dig nåde. "Alle ville være sure i den situation" / "Alle kan lave en sådan fejl".
4. Erstat selvfornærmelse med selvbekræftelse: Ikke selvgodtalelse, men erstat løgne med sandhed. "Jeg gjorde en fejl, men jeg er en venlig og kærlig person" / "Jeg burde ikke have ljugt, for jeg er ærlig" i stedet for "Hvad en hykler!".
5. Lav notekort med selvbekræftelser: Din indbyggelige værdi. Gentag ofte. Situation-specifikke: "Jeg fortjener respekt", "Jeg er værd at være i relationer med omsorgsfulde mennesker".