Sådan Stop selvbebrejdelse

Self- fordømmelse , manglende evne til at tilgive sig selv, ofte stammer fra at have fordømmer forældre eller pårørende . Self- fordømmelse , som ofte forekommer i forbindelse med lavt selvværd , venstre med uformindsket styrke kan udvikle sig til vrede , depression og endda selvmord . Evnen til at tilgive sig selv er ofte sværere end at tilgive andre og kan være en form for stolthed - den falske antagelse, at andre kan blive tilgivet , men selv cannot.Symptoms selv- fordømmelse omfatter, men er ikke begrænset til, depression , angst, nervøsitet , følelse af håbløshed og selvmord , defensiveness , frygt og panikanfald. Hvad du har brug
3 x 5 kort myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Controlling selvfordømmelse
1

Identificer skyld- inducerende tanker og overbevisninger . Bemærker nogen tanker, der har tendens til at gentage sig. Lyt til din selv-snak . Bemærk , hvis disse tanker er legitime skyld ("Jeg skulle ikke have råbte på hende som , at" ) eller falsk skyld ( "Hvis jeg ikke havde råbt på hende , ville hun ikke have sparket hunden. Det er min skyld hunden er ondt ". )
2

notere tilbagevendende temaer som ," Jeg er dum " ," Jeg er grim "eller" Jeg kan ikke gøre noget rigtigt. " Lyder det som en kritisk forælder eller en kærlig ven? Du kan blive bærer stemmen fra en fordømmelse forælder med dig længe efter den forælder er væk, og erstatte det med din egen kritisk røst .
3

Tal til dig selv på samme måde, du ville en god ven. Giv dig selv nåde og tilgivelse. Sige ting som, " Nogen ville være vred i denne situation " eller " nogen kunne have lavet en fejl som dette. "
4

Udskift selvbebrejdelse med selvbekræftelse . Dette er ikke bare selv smiger , men snarere erstatte løgne med sandhed . Sig til dig selv sandheden om dig . Er du dybest set venlig, modig , ærlig, intelligent ? Tal ord som , "Jeg lavede en fejl, men jeg er en venlig og kærlig person, " og " Jeg skulle ikke have løjet for hende, fordi jeg er en ærlig person , " i stedet for noget lignende, " Jeg skulle ikke have løjet for hende . Hvad en hykler ! "
5

Lav noteskort med selvstændige bekræftelser om din iboende værdi som menneske . Gentag dem til dig selv ofte. Gør kort, der beskæftiger sig med konkrete situationer som , "Jeg er værd at blive respekteret " eller "Jeg er værdifuld nok til at være i relationer med omsorgsfulde mennesker . "