Overvind hopeløshed: Et psykologisk perspektiv

Sigmund Freud hävdede berømt, at målet for psykoanalyse er beskedent: transformationen af hysterisk elendighed til almindelig ulykke. Han vidste, at mennesker, der trives gennem deres tilknytning til andre, uundgåeligt står over for tab og sorg, såvel som en panopti af andre smertefulde hændelser. Sundheden kan mislykkes, en kæreste kan forråde genom utroskab, eller en familievirksomhed kan kollapser. Men i tilfælde af en sådan ulykke kan den fortvivlelse, Freud henvisede til som "hysterisk elendighed", gøre en vanskelig situation umulig. At leve vel, foreslår Freud, indebærer at stå op mod ulykker og udfordre følelser af hopeløshed.

Instruktioner

1. Dyrk kunsten af skeptiscisme. Fra et psykoanalytisk perspektiv "gør" mennesker hopeløshed snarere end at "have" den. At lære at udfordre hopeløse udsigter starter med at tvivle på dine mørkeste overbevisninger. Psykoanalytiker Roy Schafer argumenterer for, at følelser og overbevisninger aktivt produceres af ens indre beslutninger, vægtlægelser og udeladelser. Han foreslår, i linje med psykoanalytiker Ronald Fairbairns teorier, at en "ond" internaliseret autoritet kan påvirke perception, selektivt vægte dårlige og farlige aspekter af virkeligheden, mens man ignorerer det, der er godt og livsgivende. Start nogen sund modstand mod undergængelses-fulde forventninger; hvis perfektion virker usandsynlig, gør det uafværget katastrofe også.

2. Modvirke negative perceptioner med dristigt positive alternativer. Det betyder ikke at fornægte den smertefulde og mørke side af livet; det betyder at nægte hopeløshedens herskab som den eneste mulige option. Metaforisk at gemme sig under et emotionelt dyne sparer en fortvivlet person fra konsekvenserne af at handle, men det blokerer også enhver chance for fremskridt. At svare på indrømmede tanker såsom "jeg kan ikke" med mod-tanker såsom "Hvis jeg ikke kan helt reparere situationen, hvad kan jeg gøre for at gøre den lidt bedre?" begynder at tappe ind i skjult opfindsomhed og potentiale.

3. Øv "positiv selv-tale." Mennesker tænker uendeligt om deres præstation, deres resultater og deresudsigter, ofte uden for bevidst bevidsthed. Psykoanalytiker Ronald Fairbairn argumenterer for, at disse tanker, eller "selv-tale," sjældent forekommer tilfældigt: mentale strukturer ubevidst orkestrere dem, retter dem og informerer dem. Hvis de dominerende mentale strukturer i en persons sind stammer fra strafende eller depressive forældrefigurer, for eksempel, eller fra umulige idealer, er fiasko den eneste mulige udfald. Men psykoanalyse viser, at mentale strukturer kan gennemgå ikke kun reform men revolution. Oplist alle opnåelige opgaver, selvom de udgør at komme ud af sengen og tage et bad. Vægr dig stadigt mod "jeg kan ikke" med "jeg kan 'X'", selvom "X" udgør at lave morgenmad, gå til indkøbscentret eller rengøre køkkenet.

4. Start lille. Den gamle kinesiske filosof Lao Tzu skrev berømt: "Rejsen på tusind mil begynder ét skridt." Følelser af hopeløshed vil usætligen søge at begrave hvert første skridt, en person gør for at bryde med fortvivlelse. Psykoanalytikere som Herbert Rosenfeld og John Steiner argumenterer for, at kraftfulde og vedvarende emotionelle tilstande som hopeløshed opretholdes af komplekse "patologiske organisationer" af sindet – alment og gentagne trossystemer, der dybt forankres. At modsætte magten i sådanne patologiske organisationer betyder at være stolt af små prestationer og nægte magten af indre ringeagtelse og spot. Det sidste tilhører den patologiske organisation – stirr dem i øjnene og stå dem ud.

5. Forhindre fortvivlede følelser i at ødelege små adfærdsmæssige prestationer. Følelser af hopeløshed, især dem, der genereres af patologiske organisationer af personligheden, opfører sig som politiske eller religiøse fanatikere, der insisterer på, at ingen alternativer til fortvivlelse findes, og at alle forsøg på ændring er forgæves eller bedrøvelige. Alternativer findes. Hvis, for eksempel, en internaliseret undergangsprofet erklærer en tur til supermarkedet umulig, trot det – selvom det eneste køb er en smørpakke eller en pakke tyggegummi. Hopeløshed mindskes hver gang den møder en vellykket udfordring.