Naturlige depressionsterapier: Alternative terapier & coping-strategier

Depression rammer millioner af amerikanere hver dag. En forlamende forstyrrelse, der skyldes en kemisk ubalance i hjernen, er over halvdelen af alle selvmord et direkte resultat af depression. Læger har behandlet depression i årti med innovative nye mediciner, men der findes andre, naturlige muligheder.

Yoga, meditation og akupunktur

Overvej alternative teknikker, der strækker sig fra oldtid til usædvanlige. De åndedrætsteknikker, der kræves under yoga og meditation, er designet til at forbinde dig med din krop og intensificere din bevidsthed. De hjælper dig også med at afslappe og øge iltoptagelsen. Afslapning er kritisk for at mindske stresshormoner i kroppen, der bidrager til og intensificerer depression. Yoga og meditation hjælper begge med at sænke blodtrykket og lindre muskelspændinger.
Akupunktur, en gammel kinesisk medicinsk praksis, der involverer at stikke nåle i specifikke punkter på kroppen, antages af kinesiske praktikere at hjælpe med at bekæmpe en række lidelser og sygdomme, herunder depression. Akupunktur er designet til at signalere kemiske udslip i kroppen, kendt for at lindre smerter, og kan også hjælpe med at balancere ubalancerede kemikalier. Hvis du er interesseret i akupunktur, book en tid hos en licenseret fagmand. Prøv ikke at udføre akupunktur på dig selv.

Kost og ernæring

Vær opmærksom på, hvad du spiser, og hvad du ikke spiser. Din kost har en direkte indflydelse på din mentale kapacitet, herunder følelsesmæssige reaktioner. At kombinere bevidste kostvalg med regelmæssig motion og meditation hjælper med at lindre symptomernes depression. Spis fødevarer høje i vitaminer C, D, E og beta-caroten. Fødevarer høje i kulhydrater, såsom fuldkornsbrod og pasta og bønner, frigiver serotonin i hjernen, som skaber en beroligende effekt. Undgå kulhydrater høje i sukker, som tender til at få kroppen til at crashe, efter sukker-højet aftager. Omega-3 fedtsyrer fundet i fisk, bladgrøntsager og en række nødder bidrager til sund hjerneaktivitet og lindrer symptomernes depression. Undgå at overforbruge koffein, da koffein har været kendt for at øge angst og gøre det svært at få en god natssøvn.

Urte-kosttilskud

Prøv urterapier, men rådfør en læge først. Johannesurt, ginkgo biloba, SAM-e og sibirisk ginseng er alle urterekosttilskud, der er blevet knyttet til naturlig depressionsbehandling. Urteremidler er let tilgængelige over diskken, men tjek med en læge, før du køber nogen og påbegynder en behandlingsregime. Nogle forudgående sundhedstilstande og mediciner kan interagere med urteremidler.