Forståelse og håndtering af depression: En guide

Ifølge National Institute of Mental Health er depression den mest almindelige psykiske lidelse blandt voksne amerikanere, som påvirker mere end 6 procent af befolkningen i ethvert givet år. Depressionsepisoder varierer i alvorlighed og varighed, og er langt mere almindelige hos kvinder end mænd. Heldigvis er depression en meget behandelbar lidelse, og de fleste patienter kan finde lindring med tiden. At finde den rette kombination af livsstil- og behandlingsløsninger til dine individuelle behov kan dog tage noget tid og kræve tålmodighed.

Det skal du bruge

• Medicin, hvis foreskrevet
• Motionsudstyr
• Sunde fødevarer

Instruktioner

1. Book en tid hos din praktiserende læge eller en anden kvalificeret psykisk sundhedsfagperson for at diskutere dine symptomer. Din læge kan foreslå medicin eller samtaleterapi som en del af din behandlingsplan. Hvis medicin foreskrives, tag det som foreskrevet, og stop ikke uden at rådføre dig med din læge. Følg alle andre retningslinjer og forslag fra din læge, selvom du ikke ser umiddelbare resultater.

2. Driv regelmæssig motion. Motion frigiver kemikalier i hjernen kaldet endorphiner, der er forbundet med følelser af velvære og lykke. Eksperter ved Mayo Clinic foreslår, at så lidt som 15 til 30 minutters aktivitet om dagen kan forbedre humøret, og langsigtede motionsvaner kan forhindre et tilbagefald af depression.

3. Spis sunde fødevarer. Diæter rige på fiber, grøntsager og fuldkorn giver varig energi og bekæmper følelser af treghed, der følger med depression. Undgå bearbejdede fødevarer eller dem, der er høje i sukker, som fremmer skarpe svingninger i blodsukker og energi. Øg også dit indtag af fødevarer, der indeholder omega-3-fedtsyrer, som tun, da denne essentielle syre er knyttet til en reduktion i depressionssymptomer.

4. Reducér stress. Da stress kan udløse angst og depression hos voksne, kan undgåelse af unødvendigt stress skynde din genoptræning. Se på din kalender, og skær nogle af de ikke-essentielle aktiviteter væk. Sløv ned; prøv at skabe mere tid til afslapning og motion. Organiser dit hjem og tidsplan for at holde ting så simple som muligt.

5. Gør tid til relationer. Selvom du måske føler dig til at trække dig tilbage, kan det at blive forbundet med andre og dyrke relationer hjælpe dig med at slå depression ihjel. På samme måde kan du ønske at minimere relationer, der er negative eller forårsager unødvendigt stress. Desuden anbefaler psykiske sundhedsrådgivere at dyrke dit åndelige liv, da dette synes at hjælpe folk med at håndtere vanskelige tider.