Forståelse og håndtering af depression: Strategier til velvære

Depression er en alvorlig mental tilstand, der kan ramme enhver. Mens de fleste anfægtelser af depression er milde og kan løses uden behandling, håndterer nogle folk forlænget eller kronisk depression, der kræver medicinsk intervention. Der er flere tricks til at hjælpe dig med at slå depression, der strækker sig fra medicin til naturterapi.

Fysisk form

Motion hjælper mod depression, fordi fysisk aktivitet stimulerer hjerneaktivitet, hvilket får din kropp til at øge produktionen af fornøjelseshormoner som dopamine og serotonin. At starte en regelmæssig motion rutine kan bekæmpe depression naturligt. Selvom du er travl, kan planlægning af 30 minutters motion dagligt gøre en stor forskel for din mentale sundhed. Effektive motion rutiner omfatter aerobics, løb, cykling eller svømning.

Sollys

Visse typer depression såsom sæsonal affektiv forstyrrelse udvikler sig ofte under vinterens kortere dage, når eksponering for tilstrækkeligt sollys kan være svært at komme ved. At forbedre din stemning kan være så simpelt som at få tilstrækkeligt sollys. At holde dine gardiner og jalousier åbne i dit hjem, eller nyde udendørs aktiviteter såsom motion eller havearbejde, kan lystre din stemning og hjælpe dig med at bekæmpe depressive episoder.

Urterapi

En lav forsyning af serotonin bringer også kronisk depression. Medmindre du stimulerer produktionen af denne hjernekemikalie, kan depression fortsætte i måneder. Flere urterapi eller naturmidler er tilgængelige for at lette depression og fremme god stemning. Sundhedsbutikker fører produkter såsom Johanneskræut, Sam-E, omega-3 fiskolie og L-tyrosin, som kan stabilisere din humør og øge serotonin. Eksperimenter med disse produkter for at se, om du bemærker en forskel. Konsulter en læge først, hvis du tager receptpligtig medicin. Brug disse tilskud som instrueret.

Receptpligtig medicin

Alvorlig depression måske ikke reagerer på naturmidler. I denne begivenhed er det bedst at konsultere en læge for råd om, hvordan man behandler din depression. Læger kan bedst diagnosticere din tilstand og anbefale en effektiv behandlingsplan. Flere receptpligtige mediciner er tilgængelige til behandling af depression. Disse omfatter selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere (SSRI'er) såsom Paxil og Prozac, og monoaminoksidase-hæmmere (MAOI'er).