Forebyggelse af depressions-tilbagefald: Strategier til langvarigt velvære

Forebyg depressions-tilbagefald

De fleste vil opleve et tilfældigt anfal af sorg eller "blues", men når depression bliver alvorlig, håndterer lidende langvarige og gentagne sorg eller håbløshed. Symptomer på depression inkluderer forlænget sorg, træthed, søvnproblemer, irritabilitet og tab af interesse i aktiviteter. Heldigvis findes der måder at styre disse symptomer på og forebygge et tilbagefald.

Det har du brug for

• Medicin

Strategier

1. Lær at håndtere stress

   Angst og stress kan udløse depression. For at forebygge et tilbagefald, antag teknikker til at reducere stress og styre angst. Øvåndingsteknikker, få tilstrækkelig hvile og undgå udskydelse.

2. Tag din medicin

   Hvis du er foreskrevet medicin til depression, tag medicinen som anbefalet. Disse midler hjælper med at stabilisere hjerne-kemikalier og styre humørforstyrrelser. At stoppe din medicin brudt kan resultere i et tilbagefald.

3. Tal med en terapeut

   I kombination med medicin kan din praktiserende læge anbefale rådgivning til at afdække den underliggende årsag til depression. Terapeuter kan hjælpe dig med at identificere faktorer, der udløser depression, og de kan hjælpe dig med at håndtere angst og skuffelser.

4. Hold dig aktiv

   Regelmæssig motion og fysisk aktivitet frigiver dopamine – en hjerne-kemisk stof direkte relateret til humør. Dopamin hjælper med at forbedre dit mentale udsyn, hvilket kan forebygge et tilbagefald af depression.

5. Udvikl et støttenetværk

   At isolere dig selv kan bringe depression. Tal åbent med nære venner og familie, og isoler dig ikke. Hvis nødvendigt, tilslut dig en støttegruppe.