Håndtering af sorg: Praktiske strategier til følelsesmæssigt velvære

Alle oplever sorg fra tid til anden, og du skal finde din egen måde at håndtere og cope med sådanne følelser på. I stedet for at prøve at bloker negative følelser, anerkend dem, og følg nøgleprincipper og trin for at håndtere dem direkte. Du har allerede de indre ressourcer til at styre dine følelser, men når sorg bliver for stor, findes sundhedsfagfolk for at hjælpe dig med at cope.

Instruktioner

1. Accepter din sorg. Følelser af skam eller utilstrækkelighed har ingen plads i succesfuld håndtering af din sorg og andre følelser. Det er okay at føle sorg.

2. Hold en normal, sund rutine. Sund ernæring og fysisk aktivitet kan have en positiv effekt på dine følelser, men dårlig ernæring og manglende fysisk aktivitet kan bidrage til negative følelser og endda depression.

3. Identificér årsagerne til din sorg. Følelsesmæssig bevidsthed giver nøglen til at håndtere negative følelser, såsom sorg.

4. Brug tid på at tale om årsagerne til din sorg med en anden person. Du vil ofte finde, at årsagerne ikke holder under logisk analyse. At adresse dine frygte og angster frontalt kan gøre dig føle dig bedre ved dem.

5. Udtryk og konfronter dine følelser direkte ved at skrive dem ned. Registrér dine følelser i en dagbog for at få dem "udenfor" dig, eller skriv et brev til en afdøde kæreste, du savner.

6. Engager dig i en aktivitet, der hjælper dig med at føle dig rolig, afslappet og tilfreds. Vend til den, når du føler dig overvældet af sorg. For nogle kan den aktivitet være musik, en gåtur i frisk luft, en hobby eller en åndelig praksis, såsom bøn eller meditation.

7. Se din praktiserende læge, hvis sorg bliver vedvarende eller overvældende, eller hvis det begynder at forstyrre alvorligt din hverdag. Hvis hun diagnosticerer dig som depressiv, kan hun anbefale professionel rådgivning eller medicin.