Forståelse og håndtering af depressionssymptomer: En guide

At håndtere depression kan være overvældende og udmattende. Du kan vide, du har brug for hjælp, men være usikker på, hvordan du får den hjælp, du har brug for. Hvis du finder ud af, at du håndterer perioder af sorg, der påvirker din evne til at funktione, kan du lide af depression. Du behøver ikke at gå igennem det alene. Det er okay at spørge om hjælp.

Instruktioner

1. Genkend symptomerne. At kende symptomerne på depression kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad du føler, og identificere bekymringsområder. Følelser af uværdighed, utilstillet til at koncentrere sig, tab af glæde ved de fleste aktiviteter, signifikante forandringer i appetit eller søvnmønstre og tanker om selvmord er alle genkendelige symptomer på depression.

2. Bed om hjælp. At håndtere depression alene er ikke kun mere svært, men ofte umuligt. Søg en ven eller familiemedlem og bed om deres støtte.

3. Del dine følelser. At lade som om, man er okay, eller at nægte, at man er depressiv, hjælper ikke. Det tillader depressionen at holde kontrollen over dig. Tal med dine kære og lad dem vide, at du lider.

4. Søg professionel hjælp. Mange gange bliver depressionssymptomer uudholdelige, og du kan være utilstillet til at håndtere din depression inden for dit eget støtte-system. Hvis du bliver klinisk depressiv, se en terapeut til rådgivning og en psykiater til en medicinsk evaluering for at udforske muligheden for medicin til at behandle din depression.

5. Deltag aktivt i din genopretning. Engagér dig i behandling, tag din medicin, deltag i støttegrupper, optag dine tanker i en dagbog. At gøre noget tillader dig – ikke depressionen – at være i kontrol.

6. Pas på dig selv. Din fysiske, mentale og emotionelle sundhed er alle forbundet. At sikre, at du passer på dig selv fysisk ved at spise sundt, motionere og undgå højrisiko-adfærd som overdrevet alkoholinntag og stofbrug, tillader dig at adressere din mentale sundhed i en bedre ramme.