Effektive strategier til håndtering af depression og at finde støtte

Et plan for at håndtere depression

Før du kan begynde at håndtere din depression, bør du lave en handlingsplan, du kan følge, når du føler symptomerne træde ind. Prøv at identificere udløserne for din depression – det kan være arbejdsrelateret stress, angst, søvnmangel eller følelsen af at være ukæret. Når du kender udløserne, kan du lave en plan for at håndtere dem. Hvis din udløser f.eks. er kropsbillede, kan du gøre det bedre ved at sikre regelmæssig motion. Hvis det er søvnmangel, kan du målrette dig mod at få otte timers søvn om natten. Skriv de ting, du gerne vil opnå, og forskellige ideer til, hvordan du når dem. Når du har det på papir, skal du læse det ofte for at bekræfte din plan.

Før et dagbog

En dagbog kan hjælpe med at håndtere depression. Den giver et udløb til at udtale dine symptomer og følelser, hvilket kan lindre den spænding, der opbygger sig, når man kæmper med depression – især hvis man kæmper alene.

Støttegruppe

En støttegruppe kan hjælpe dig med at finde et forum, hvor du kan tale om din depression med andre i en lignende situation. En depressionsstøttegruppe er et sikkert rum, hvor hvert medlem har været igennem en grad af depression, og hvor samtale om alle aspekter ikke er tabu. Gennem gruppemedlemmerne kan du finde fælles bånd, der gør, at du føler dig en del af et fællesskab af mennesker som dig selv. At tale om din depression og de symptomer og problemer, der følger med, kan hjælpe, ligesom at høre om Bewältigelsesstrategier, der har virket for andre. Find en støttegruppe via Depression and Bipolar Support Alliance.