Forstå de 5 sorgfaser efter et brud | Psychology Today

I 1969 diskuterede den schweiziske psykiater Elisabeth Kübler-Ross første gang sine "fem sorgfaser" i bogen "Om døden og at dø". Gennem hendes studier bestemte Ross de fem sorgfaser til fornægtelse, vrede, forhandling, depression og accept. Ross' faser kan anvendes på forskellige traumatiske livshændelser. For eksempel kan opbrud af et romantisk forhold få nogen til at gå igennem Ross' sorgfaser. Ifølge Ross er "sorg en naturlig del af den menneskelige oplevelse", og at arbejde sig igennem de fem faser kan hjælpe dig med at helbrede og bevæge dig fremad.

Fornægtelse

Fornægtelse er afslaget på at acceptere, at opbruddet faktisk er sket. Du kan sige dig selv, at forholdet ikke virkelig er ovre, eller at den anden person vil komme tilbage.

Vrede

Under denne fase bliver du vred over, at opbruddet er sket. Ifølge "HELPGUIDE.org" kan du undre dig over, hvorfor noget sådan er sket dig, eller søge nogen eller noget at skylde.

Forhandling

Nu kan du prøve at vende opbruddet ved at forhandle med din eks. For eksempel kan du sige: "Hvis vi kommer sammen igen, vil jeg ændre [noget ved dig selv, som den anden person ikke kunne lide]."

Depression

Her sætter sorg over opbruddet ind. Sorg manifesterer sig forskelligt for alle. Du måske vil græde eller bare sidde eller ligge stille og reflektere over dine følelser. Du måske finder trøst i selskabet af familie eller venner eller foretrækker at tilbringe noget tid alene.

Accept

Den endelige sorgfase er accept af opbruddet. Det betyder ikke, at du ikke længere er ked af det. Det betyder blot, at du har fundet fred med det faktum, at forholdet er ovre, og du kan begynde at bevæge dig fremad.

Andre overvejelser

Det er vigtigt at forstå, at alle oplever sorgprocessen forskelligt. Din oplevelse vil ikke være præcis den samme som andres. Du måske ikke går gennem hver sorgfase. Det er også naturligt at opleve faserne i forkert rækkefølge, gentage faser eller opholde sig på visse faser længere end andre. Elisabeth Kübler-Ross Foundation anbefaler aktiviteter som at deltage i supportgrupper, føre dagbog eller fysisk aktivitet for at hjælpe dig med at sætte din sorg i perspektiv. Hvis din sorg dog ikke begynder at helbrede, eller du oplever tanker om at skade dig selv eller andre, søg professionel vejledning fra en rådgiver, læge eller religiøs rådgiver.