Forståelse af Serotonin: Funktion, Kilder og Betydning

Serotonin er en neurotransmitter, som er en kemikalie, der relayerer og forstærker neuroner til celler, derved at overføre nerveimpulser på tværs af en synapse. Nerveimpulserne er bølger af højt niveauer af fysisk og kemisk energi, der sender et elektrisk puls langs en nervetråd. Mest serotonin fundet i mennesker findes i tarmen og fordøjelsestraktten. En anden lille men vigtig mængde serotonin i kroppen findes i det centrale nervesystem, hvor det hjælper med at styre emotionelle funktioner, såsom humører som sorg eller vrede. Lav serotonin niveauer i kroppen kan være en årsag til depression, så selektive serotoningenoptagelses inhibitorer (SSRI), som øger niveauet af neurotransmitteren serotonin, bruges til at behandle patienter, der mangler serotonin i deres centrale nervesystem.

Instruktioner

1. 1. Se en læge for at tjekke, om du mangler serotonin baseret på specifikke symptomer såsom depression. For at bestemme dette har du brug for blodprøver eller en urinprøve, afhængigt af, hvad din læge bestiller.
2. 2. Gå på en sund kost, der fokuserer primært på proteiner. Spis en kombination af proteinrige måltider, der inkorporerer oksekød eller kylling, som inkluderer tryptofan, en kemisk forbindelse, der hjælper i den kemiske reaction af serotonin med andre aminosyrer; og måltider med kulhydrater, der producerer det nødvendige insulin til at absorbere aminosyrer. Lavere aminosyrer i din blodstrøm vil tillade større adgang for tryptofan til dit centrale nervesystem.
3. 3. Start med at tage vitamin B-6 kosttilskud, tilgængelige på din lokale vitaminbutik eller sundhedsbutik. Dette tilskud vil øge mængden af tryptofan i din krop, skabende højere serotoninniveauer i processen. Tag denne vitamin en gang om dagen, når du vågner.
4. 4. Motioner regelmæssigt for at hæve din hjertefrekvens og øge niveauet af endorfiner i dit centrale nervesystem. Flere endorfiner, der reagerer med din hjernes opiat receptorer, skaber mere serotonin. Det er også godt for at hjælpe med depression.
5. 5. Eksponer din hud for så meget naturligt daglys som muligt, især hvis du bor i et område, der oplever ekstrem vintervejr. Eksponering for sollys hjælper med syntesen og reguleringen af serotonin og er også højt anbefalet til dem, der er diagnosticeret med Sæsonbået Affektiv Lidelse (SAD).