Bekæmp sæsondepression (SAD) med lysbehandling: DIY-løsninger og budget-venlige muligheder

Når vintermørket slår til

Hvis du lider af sæsonbetinget depression (SAD), ved du, at når sommeren vender til efterår og dagene bliver kortere, får du "vinterblues". Med mindre sollys føler du dig træt, humørsvingende, har lyst til sødere og stivelse, og sover mere. Heldigvis kan du bryde den sæsonale depressionscyklus ved at bruge en SAD-lysboks. Professionelle bokse koster typisk 1.300–2.700 kr. ($200–$400) online. Men for under 670 kr. ($100) kan du bygge en, der er lige så effektiv og sikker.

Dit lysarmatur skal udstyres med fuldspektrelamper, der producerer mindst 10.000 lux (belysning over et givet areal) på 50–60 cm afstand. Du får en terapeutisk dosis, hvis du sidder i 30 minutter hver morgen.

Materialer (Things You'll Need)

• Fire-pære, 2x4 fod, 120 volt, 32 watt, T8, troffer fluorescerende armatur med klar akryl-linse
• Fire stk. 32 watt, 4 fod, T8 fuldspektre fluorescerende pærer (2850 lumen pr. pære)
• Tre elektriske wire nuts (kabelhatter)
• 25 fod, 16 gauge, 3-lednings, let forlængelsessnor
• Aviskær / wire stripper
• Tang

Byggevejledning (10 trin)

1. Forbered placering af lysenheden. Sørg for en bekvøm stol – du skal sidde 30+ minutter.
2. Skær forlængelsessnoren i kvindeenden, afisolér 5–7,5 cm for at afsløre hvide, sorte og grønne ledere.
3. Afisolér 2,5 cm af grønne (jord) ledere på både snor og armatur.
4. Juster de to ledere, vend dem ét omgangs med tang.
5. Skær 1 cm af enderne, sæt i wire nut, skru fast indtil de sidder fast. Ingen blotte ledere må være synlige.
6. Forbind hvide ledere på samme måde (afisolér, vend, wire nut).
7. Forbind sorte ledere på samme måde.
8. Monter de fire fuldspektre pærer i armaturet.
9. Placer armaturet på et bord, så ansigtet er 50–60 cm fra lyset.
10. Stik i stikkontakten og tænd for lyset.