Navigering af depression efter separation: Coping-strategier & helbredelse

Separation eller slutningen af et ægteskab kan forårsage reaktiv depression, som er en udvidelse af tilpasningslidelse. Reaktiv depression karakteriseres som et svar på en situation eller begivenhed, der forårsager sorg, træthed, tab af interesse for normale rutiner, græde-anfald og insomnia. At sorg over tabet af en relation er normalt; dog kan det let vende sig til depression. Find ud af, hvordan du kan håndtere depression og bevæge dig videre med livet efter separation.

Instruktioner

1. Skift dit miljø. At flytte til en anden by eller stat er den mest extreme form for dette forslag, men du kan transformere dit hjem uden at bruge penge eller flytte. Læg din partners personlige ting i en æske. Enten giv deres ejendele tilbage eller gem det væk. Lav nogle forandringer i dit hjem som at flytte møbler omkring, male væggene om eller skifte farveskemaer. Farver kan påvirke dit humør. Blå kan provoitere følelser af ro, mens rød kan indusere energi. Ved at tilpasse dit hjem's stemning til dine personlige præferencer, kan du føle dig mere i kontrol af en situation, der føles kaotisk.

2. Gå ud med venner og familie-medlemmer. Mennesker med depression isolerer typisk sig fra social aktivitet, derved fremmende følelser af ensomhed og sorg. Vælg positive aktiviteter som at besøge kunstgallerier, tage en klasse eller gå ud at spise. Talrige mennesker falder i fælden af at gå ud på barer for at lette deres depression. Dog er alkohol et depressivum og vil kun gøre dine symptomer værre. Nogle mennesker kan være fælles venner med din eks-partner. Bestem, om du er klar til at se dem igen. Afhold dig fra at trække fortiden eller din partner op mens du er ude. Brug denne tid til at udforske din egen individualitet uden for relationen.

3. Spis en sund kost. Vægttab og vægtøgning er normale symptomer på depression. Ifølge Dr. Ingrid van Heerden kan mangel på kulhydrater, protein, vitamin B12 og næringstoffer forværre eller forårsage en depressiv tilstand. Lav en madplan, der består af magert kød, lavt fedt, fuldkorn, frugt og grøntsager. Hold dit blodsukker fra at crashe ved at spise tre måltider og to små snacks om dagen. Blodsukker-crashes opfordrer til angst, træthed, depression og mad-binges. Undgå fødevarer, der vil gøre dig letargisk eller lade dig tage på i vægt – raffineret sukker, bageri, fritørt fød og fedt kød. Øg din mængde kulhydrater.

4. Skriv i en dagbog. Skrivning kan give katartisk indsigt i relationen og fortid. Det er en effektiv måde at få udtrykt følelser og reflektere over dine nuværende tanker og følelser. Prøv at skrive breve til din partner, du aldrig vil sende. Fortæl ham ting, du ønsker, du kunne sige. Del brevene eller dagbogen med en terapeut for at få yderligere indsigt til uopløste problemer eller negative tankemønstre.

5. Book en tid hos en terapeut, rådgiver eller socialarbejder. Kognitiv terapi hjælper dig med at ændre negative adfærdsmønstre, tankemønstre og overbevisninger. En terapeut kan hjælpe dig med at helbrede fra sorgen over at ende en relation og hjælpe dig med at sætte mål. Du måske har brug for at se en læge for et recept på antidepressiva for at komme dig gennem vanskelige tider. Vær konsekvent med at gå til aftaler. Det er bedst at sætte en rutine for terapi, så du ved, at du kan regne med det, når du er depressiv.