Håndtering af perimenopausale depression: Naturlige midler og support

Perimenopause er en tid med ændringer i en kvindes krop, og mens hendes hormoner prøver at sortere ud, hvad der er nødvendigt og hvad der ikke er, gør hendes følelser det samme. Symptomerne på menopause – hede bølger, humørsvingninger, depression – begynder så tidligt som et tiår før menstruationen ophører. Mange kvinder rapporterer, at når de nærmer sig menopause, er det som om deres PMS-symptomer er ude af kontrol, herunder depression. Depression er dog aldrig "normal", og bør altid behandles som et alvorligt problem, som der er hjælp til.

Depression defineret

Symptomerne på depression i menopause ligner symptomerne på en klinisk depression ifølge WebMD. De omfatter at føle sig depressiv eller håbløs mest af dagen, hver dag i mindst to uger, tab af interesse for aktiviteter, du normalt nyder, samt søvnvanskeligheder eller for meget søvn, svært ved at koncentrere sig og træthed. Nogle af disse symptomer kan skyldes underliggende problemer med vitaminmangel eller skjoldbruskkirtelsygdom, så det er essentielt at have en vurdering fra din sundhedsudbyder.

Behandling

Din sundhedsudbyder kan foreslå en lavdosis p-pille for at stabilisere dine hormoner, eller et antidepressivum for at stabilisere dit humør, men begge strategier har bivirkninger, du kan finde ubehagelige. Der er flere urter og fødevarer, du kan prøve for at behandle din depression.
Ifølge flere studier, herunder en rapporteret på Science Daily, har Johanneskryd (Hypericum perforatum) været brugt i andre lande i årtiers tid til at hjælpe depression, og der er kliniske forsøg, der antyder urtens effektivitet. Johanneskryd er tilgængelig i mange forskellige former, herunder væske, piller og som te. Det er ikke en behandling, der bør prøves, hvis du ammer, og har nogle bivirkninger herunder svimmelhed, tør mund og kvalme. Følg doseringsinstruktionerne på pakken nøje, og giv urten mindst seks uger til at virke, før du vurderer, om det virker for dig.
Sam-E har også vist sig at hjælpe perimenopausale depression. Det er bredt tilgængeligt i sundhedsbutikker. Dette supplement kan forårsage forstoppelse.
B-vitaminer hjælper kroppen med at behandle de fysiske manifestationer af stress. Folat og vitamin B-6 er især nyttige.
Omega-3 fiskeolie har mange fordele, og at lindre depression er bare en af dem. Du kan øge Omega-3 ved at tilføje koldvandsfisk som laks og makrel til din kost, eller supplementer er bredt tilgængelige.

Ikke-fødevarerelaterede behandlinger

Yoga, motion og dagbogsskrivning kan alle hjælpe med at lindre depression, der nogle gange kommer med perimenopause. Især 30 minutters aerob motion om dagen har vist sig at lindre depression. En hurtig gåtur i solskinnen vil give dig en dobbelt dosis humørforbedring, da sollys også har vist sig at lindre depression, ved at hjælpe kroppen med at producere serotonin.

Advarsler

Hvis din depression fordybes, eller du har tanker om selvmord, søg straks hjælp fra venner eller en sundhedsudbyder.