Naturlig depression-genoptræning: Strategier uden medicin

Naturlige veje ud af depression

Depression er en sygdom, mange amerikanere står overfor år efter år. Symptomerne varierer fra milde til alvorlige og kan opstå af en række grunde: dødsfald i familien, hormonelle ændringer, relationsproblemer osv. For dem med let til moderat depression findes der mange muligheder uden for medicin for at hjælpe dem til at blive vel.

Tilslut en støttegruppe

• Prøv ikke at håndtere depression alene; det vil forsinkhele processen. Bestem oprindelsen af din depression og søg hjælp fra en fagmand eller en gruppe. Tal om dine følelser med nogen, der kan hjælpe dig, eller som har oplevet det samme som dig. Mange byer har meetup-grupper til næsten enhvers behov. Selv hvis du ikke tilslutter dig en støttegruppe, kan socialisering hjælpe med at bekæmpe depression.

Urte-kosttilskud

• Et af de mest velkundne tilskud til at hjælpe depression er Johanneskryd (St. John's Wort). Det kan regulere søvnmønstre for dem med søvnløshed og løfte humøret. Mange, der lider af depression, har vitamin- og mineralmangler. B-vitaminer, magnesium og kalium mangler bidrager til symptomer, så at tage disse tilskud kan være klogt. Din læge kan udføre blodprøver for at se, om dette er en årsag til depression.

Få noget sol!

• Nogen gang hørt om dem, der lider af Sæsonal Affektiv Lidelse (SAD)? Denne lidelse forårsager depressionssymptomer på grund af mangel på sollys. Nogle påvirkes med det samme af SAD: det kan ske inden for en dag eller to uden sol-eksponering. Menneskets cirkadiane rytmer (interne ur) er bygget omkring at sove, når det er mørkt, og være vågen i daglystimer. Hvis vi ikke får noget sol, kan en god stemning gradvist blive nedtrykt. For dem, der bor i et område med lidt sollys, kan kronoterapi (lysterapi) lindre depressionssymptomer. Det indebærer at have lysekasser eller lamper til at bruge i stedet for solen. Det kan hjælpe med at regulere vores cirkadiane rytme, og det kan bidrage til en reduktion af depressionssymptomer.

Advarsel

• Hvis depressionssymptomer er alvorlige, skal du søge råd fra en medicinsk fagmand. Ofte kan let depression hjælpes via naturlige midler. Men hvis dine depressionssymptomer er mentalt forlamende og forstyrrer dagligdagen, kan det være nødvendigt at tage et antidepressivum efter din læges anbefaling.