Kognitiv rådgivning: At forstå & overvinde tanke-mønstre

Kognitiv psykologi bygger på idéen om, at tanker påvirker følelser. Distorterede tanker forårsager angst, depression og andre former for psykologisk lidelse. Kognitive rådgivere lærer klienter at identificere forvrængninger i deres tankeprocesser og hvordan man erstatter forvrængede tanker med mere rationelle, præcise tanker. Klienter forventes at tage en aktiv rolle i deres behandling, herunder at udføre lektier for at øve de teknikker, de har lært.

Identificering af kognitive forvrængninger

Kognitive terapeuter lærer klienter at identificere forvrængninger i deres egne tanker. Dette involverer normalt, at klienten bruger et regneark og skriver en kort beskrivelse af en oppustende begivenhed, hvordan han/hun følede sig på det tidspunkt, og hvad, specifikt, han/hun tænkte. Han/hun sammenligner derefter sine tanker med en liste over kognitive forvrængninger. Et eksempel på en almindelig kognitiv forvrængning er, hvad psykolog David Burns kalder "tankelæsning", hvor du antager, at andre mennesker tænker ondt om dig. For eksempel, hvis en ven ikke svarer på en e-mail, kan du hoppe til konklusionen, at din ven må være sur på dig.

Modsigelse af kognitive forvrængninger

Kognitive rådgivere hjælper klienter med at "svare tilbage" til deres forvrængede tanker ved at se efter beviser og ved at blive mere objektive. For eksempel, hvis du var sikker på, at en ven var sur på dig, fordi hun ikke svarede på din e-mail, vil rådgiveren opfordre dig til at overveje, om andre muligheder kan eksistere, såsom at din ven ikke har modtaget mailen. Idéen er, at du vil føle dig bedre, hvis du ikke automatisk antager det værste. Klienter øver sig i at identificere forvrængninger under rådgivningssessioner og hjemme mellem sessionerne.

Adfærdsmæssige ændringer

Mange kognitive rådgivere kombinerer kognitive og adfærdsmæssige terapi-tilgange. Faktisk kaldes kognitiv terapi ofte "kognitiv-adfærdsmæssig" terapi (KBT). Adfærdsmæssige tilgange fungerer især godt med angst og fobier. Mennesker med fobier kan måske komme over deres frygt ved gradvist at udsætte sig selv for det frygtede stimulus, startende med situationer, der forårsager mindst mængde angst, og arbejde op til skræmmere situationer. For eksempel ville nogen, der er bange for højder, gå et sted, der forårsager en let grad af angst, såsom en anden-sal-balkon. Når den frygt er mødt og uddødt, kan næste skridt være at gå op til en højere etage, og til sidst til et sted, såsom kanten af en klippe, der forårsagede mest angst.

Mindfulness

Nogle rådgivere kombinerer mindfulness-træning med kognitiv terapi. Mindfulness-teknikker bygger på Buddhists meditation og bevidsthedsteknikker. Mindfulness-træning fungerer godt med kognitiv terapi, fordi begge involverer at lære at se på dine egne tanker og følelser, som om du var en ekstern observatør. Nogle rådgivere låner også begrebet medfølelse fra Buddhismen og lærer klienter at blive mere medfølende over for sig selv. Klienter lærer at være bevidste om, hvordan hård selvkritik er kontraproduktiv. De kan blive opfordret til at behandle sig selv med den samme respekt, de ville vise en ven.