Forstå sorg og skyld efter tab: Bewältigelsesstrategier

Efter en kærestes dod oplever efterlevende en række følelser, herunder overvældende sorg, sorg og vrede. Nogle gange føler efterlevende sig også skyldige over for deres kærestes dod, især hvis døden var uventet eller uheldig. Skyld er en almindelig følelse under sorgprocessen, og der findes effektive strategier til at håndtere denne følelse.

Årsager

Efter at have mistet en kæreste, fokuserer efterlevende ofte på det, de "kunne have" eller "burde have" gjort for at forhindre deres kærestes dod. Ifølge Northern Illinois University overvurderer mennesker ofte deres evne til at forhindre en traumatisk begivenhed i at forecome. Følelser af skyld overtar, når en efterlevende undrer sig over, hvorfor hun er i live, og hendes kæreste er væk.

Typer

Der findes tre typer overlevendeskuld, ifølge sommerudgaven 2005 af MADDvocate, udgivet af Mothers Against Drunk Driving. I artiklen "Survival Skills" forklarer Terese Rando, en klinisk psykolog, at efterlevende kan opleve "generel", "forældre" og "med specifik begivenhed" skyld. Hvis du har mistet en kæreste – uanset alder eller årsag – vil du sandsynligvis opleve generel skyld over, at personen er væk. Forældre, der mister børn, oplever forældreskyld, som er magtfuld på grund af de "unikke udfordringer", der er forbundet med at miste et barn. Overlevendeskuld med specifik begivenhed opstår, når efterlevende har oplevet samme begivenhed – som en bilulykke – som nogen, der døde.

Effekter

Skyld efter en kærestes dod forårsager følelser af selvskyld og selvtvivl, ifølge Northern Illinois University. Disse følelser kan udløse øget angst og lidelse. Ubehandlet overlevendeskuld kan påvirke alle områder af dit liv. Det påvirker din produktivitet, evne til at håndtere din sorg og evne til at have et positivt udsigt på livet.

Bewältigelsesstrategier

Duke University Health System tilbyder flere strategier til at håndtere tab og at deal med skyld. Prøv at skrive dine følelser ned i en dagbog eller skrive et brev eller digt til den kæreste, du har mistet. Byg dit supportnetværk og find et familiemedlem eller ven at fortrolig dig i. Til sidst, glem ikke at pleje din sundhed, mens du håndterer disse følelser af skyld. Oprethold god ernæring, motioner regelmæssigt og få en tilstrækkelig nats sovn.

At finde hjælp

Nogle gange kræver det at håndtere sorg – og den skyld, der følger med det – hjælp fra udjævnte fagfolk. Hvis dine følelser af skyld ikke mindskes over tid, og du bliver depressiv, anbefaler Duke University Health System at kontakte din læge. Der findes mange ressourcer til at hjælpe dig med at håndtere din skyld, såsom supportgrupper, sorgvejledere og religiøse organisationer. Selvom dine følelser af skyld er normale, kan du forbedre dit udsigt og overvinde din skyld med hjælp fra udjævnte fagfolk.