Forståelse og behandling af depression: Effektive strategier & selvpleje

Depression følger typisk et betydeligt tab (en friskydelse, skilsmisse eller død), men kan også forekomme uden en livsforandrende begivenhed. Stor depression (den mest alvorlige form) rammer 5 til 10 procent af voksne i USA. Men op til 80 procent af folk reagerer positivt på behandling, og det inkluderer selvpleje.

Taleterapi

Kognitiv adfærdsterapi og interpersonel terapi har vist sig meget succesfulde med depression, fordi det udfordrer patienters sort-hvid tænkning. Du kan tale med en licenseret psykolog eller en god ven eller et familiemedlem. En gang du skriver dine negative tanker ned og taler dem over med nogen, kan du forstå, hvordan nogle af din tænkning måske ikke passer til virkeligheden.

Selvpleje

De fleste, der lider af depression, har brug for at lave livsstilsændringer. For eksempel, hvis du arbejder 60 timer i ugen uden rekreation, skal du adressere det problem. Du bør også spore dine humører. Endda forvirrende humører opstår af en grund. At kortlægge, hvornår, hvor og med hvem du har humørsvingninger og sammenligne dem med folk, der ikke er depressive, hjælper med at spore årsagerne til dit humør, med resultat i bedre selvforståelse og lette depression. Du bør også motionere så meget, du kan. Motion frigiver endorfiner, der hjælper med at forbedre dit humør.

Medicin

Omkring 40 procent af første-gangs-brugere af antidepressiva – som SSRI, SNRI og MAOI – får lindring fra deres depression. For andre giver det første antidepressivum de prøver dårlige resultater uønskede bivirkninger (vægtøgning, tab af libido), men et andet middel gør trikset. Antidepressiva kan være en reel hjælp – nogle gange en livredder for de alvorligt depressive. For folk, der ikke har ekstremt alvorlige tilfælde af depression, kan de være bedre dran med at bruge psykoterapi eller selvpleje.