Naturlige måder at øge serotonin-niveauer uden medicin

Serotonin er en neurotransmitter, som kroppen frigiver, og som får os til at føle os lykkelige, og der er en række metoder, du kan bruge for at øge dine serotonin-niveauer naturligt. Hvis dine serotonin-niveauer er lave, kan du opleve følelser af håbløshed, fortvivlelse, depression og endda lide af søvnløshed og panikangst. Ifølge The Environmental Illness Resource lider mellem 60 og 80 procent af voksne i USA af uddunede serotonin-niveauer. Faktorer, der påvirker og manipulerer din hjerne-kemi, inkluderer kost, motion og livsstil.

Instruktioner

1. Spis proteiner som kalkun, kylling, fisk og ost regelmæssigt. Ifølge webstedet EI-Resource er disse fødevarer rige på en aminosyre kaldet tryptofan, som udløser frigivelsen af serotonin i hjernen. Spis kulhydrater som fuldkornsris, søde kartofler og havregryn, som også hjælper med frigivelsen af serotonin.

2. Vælg en motionsform, du finder sjov, som svømning, cykling eller yoga. Træn på et tempo, du finder behageligt, så du kan fokusere på at nyde aktiviteten. Ifølge Integrative Psychiatry vil motion mindst tre gange om ugen i 30 minutter eller mere per session øge serotonin-niveauerne i din hjerne.

3. Gør noget for at sænke dine stress-niveauer. Ifølge Integrative Psychiatry kan stress være en årsag til lave serotonin-niveauer. Oprethold en stress-fri livsstil ved at sikre, at du får mellem seks til otte timers søvn om natten, og gør tid til afslappende og sjove aktiviteter og fritidsaktiviteter som musik, komedi, kunst og håndværk.